Como fazer o yoga-com-pesos imprensa exercício

A imprensa é um exercício de yoga-com-pesos que toma emprestado de levantamento de peso e de yoga. Seus braços obter o mesmo treino que você começa de um supino (sem toda a grunhindo você ouve em um ginásio), e você terá os benefícios de uma elevação da perna de yoga. O exercício desenvolve resistência e durabilidade, poder e fortale- abre seu groin- e estica suas limitações.

Agarre seus pesos de mão e tornozelo pesos para fazer a Press. Quando estiver pronto, siga estes passos:

1. Segurando os pesos de mão, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés fora do chão e os cotovelos dobrados e ao lado de seus ombros.

   esta é a posição inicial. Levante os braços acima de seus ombros, e levantar as pernas acima de seus quadris. Você se parece com uma tabela de cabeça para baixo. O fundo de seus pés devem ser perpendicular ao teto.

2. Exalando a uma contagem de quatro, simultaneamente levantar a cabeça, mãos e pés em direção ao teto.

   Imagine que você está empurrando um objeto pesado longe de seu corpo com os braços e pernas. Envolva os seus músculos da barriga como você levantar.

3. Inalar a uma contagem de quatro, retornar à posição inicial.

   Mantenha seus ombros quadrados. Não deixe cair o weights- suavemente reduzi-los.

Repita este exercício de seis a oito vezes, ter um descanso, e depois fazer seis a mais oito repetições.