Como fazer o exercício skater yoga-com-pesos
O patinador é um exercício yoga-com-pesos aeróbico que trabalha os músculos de suas nádegas. No momento em que você faz este exercício duas vezes, você vai estar a subir de tom. O aspecto de equilíbrio deste exercício incêndios e estimula conexões nervosas do seu cérebro.
Concentre-se em inspirar e expirar para que você não faça este exercício muito rápido e jogar os pesos. Mantenha seu peito aberto como você inspira e expira ao longo deste exercício.
Certifique-se de seus pesos nos tornozelos são amarrados, e agarrar seus pesos de mão. Quando estiver pronto, siga estes passos:
Stand com os pés abaixo seus quadris, os dedos dos pés apontando para a frente, e os pesos de mão em seus lados com as palmas das mãos virada para trás.
esta é a posição inicial. Espalhe os dedos dos pés de largura, pressionando com força no chão através de todos os quatro cantos de ambos os pés - os calcanhares e os dedos dos pés. Você deve se engajar ativamente os dois pés. Além disso, para apoio, desenhar sua barriga dentro e para cima e apontar o seu cóccix para baixo.
Como você inala a uma contagem de quatro, levantar os pesos acima de sua cabeça enquanto você dobre a perna esquerda para apoio e levante a perna direita atrás de você tão alto quanto possível, sem perder o equilíbrio.
Levante os braços na frente do seu corpo até atingir a altura de seus ouvidos. Como você levantar, sentar um pouco com suas nádegas atrás do calcanhar. Sinta suas nádegas apertando como seus quadris são paralelos ao chão.
Mantenha a perna atrás de você (não levante-o ao seu lado como um cão faz ao lado de um hidrante).
Video: yoga emagrece
Ao expirar a uma contagem de quatro, retornar à posição inicial.
Mantenha o seu peito aberto como você exalar.
Se você tiver problemas de equilíbrio, tente usar pesos mais leves, ou fazer o exercício sem os pesos de mão e descansar as mãos nos quadris. Você também pode fazer este exercício sem os pesos de tornozelo.
Alternando as pernas com cada repetição, repetir este exercício de seis a oito vezes com cada perna, fazer uma pausa para descanso, e depois fazer mais seis a oito repetições com cada perna. Você está imitando o movimento de deslizamento de uma patinadora.
