Como fazer o exercício cadeira yoga-com-pesos

Video: Exercícios Com a Cadeira [ Para Mulheres ]

O presidente é um total corpo-yoga-com-pesos fortalecimento exercício que beneficia especialmente os ombros, braços e pernas e também exerce suas nádegas, abs, e isquiotibiais. Como você fazer isso, pressione no chão em todos os quatro cantos de seus pés como você levantar e abaixar os pesos.

Você precisa de pesos de mão para este exercício. Quando estiver pronto, siga estes passos:

1. Stand com os pés abaixo seus quadris, os dedos dos pés apontando para a frente, e os pesos realizada em seus lados com as palmas das mãos viradas para dentro.

   esta é a posição inicial. Desenhe sua barriga dentro e para cima e seu cóccix para baixo para o apoio.

2. Como você inala a uma contagem de quatro, sentar em um assento imaginário, e, lentamente, levantar os braços acima de seus ombros até que eles se alinham com os seus ouvidos.

   
   
   
   

   Levante os braços na frente do seu corpo, mantendo as palmas das mãos para dentro. Imagine que uma cadeira está atrás de você e você está tocando-a com suas nádegas.

   Se seus joelhos incomodá-lo, não Crouch como Far tomar o seu cóccix para baixo e puxe sua barriga em mais. Você também pode levantar os braços apenas para altura do ombro, se você tem problemas para levantar os pesos.

3. Ao expirar a uma contagem de quatro, levante-se e abaixe lentamente os pesos de volta à posição de partida.

Video: Cadeira Abdutora

Seja paciente como você fazer este exercício - deixe o ritmo da sua respiração te levantar e abaixar para baixo. Contanto que você se concentrar em sua respiração, você não vai jogar os pesos para cima. Inflar seu corpo como você respira, permitindo a entrada de ar levantar os braços como se alguém estivesse soprando-lo como um balão.

Repita este exercício de seis a oito vezes, fazer uma pausa para descanso, e depois fazer outra de seis a oito repetições.

Video: Cadeira Flexora