Como fazer o exercício montanha yoga-com-pesos
Video: Run45 - exercicio - Montanha Alpinista
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The Mountain é baseado em um mestre de yoga pose tradicional (que afeta todos os sistemas em seu corpo). É um exercício de aquecimento yoga-com-pesos que solta e relaxa sua coluna vertebral, ombros e pescoço. Ela abre o seu peito, costas e coluna vertebral para a vitalidade, e por estas razões, é bom para a sua postura. O exercício também estabelece uma base para que você possa se concentrar na concentração e é maravilhoso para desenvolver o equilíbrio ea coordenação.
Agarre seus pesos de mão antes de escalar a montanha. Quando você está pronto para ir, siga estes passos:
Fique com as pernas tão distantes como os quadris e os dedos dos pés apontando para a frente, e deixar que os pesos de mão oscilar em seus lados com as palmas das mãos virada para trás.
esta é a posição inicial. Olhe para a frente com o queixo nem levantou nem muito baixa.
Como você inala a uma contagem de quatro, um passo à frente com a perna direita e levantar os pesos acima de seus ombros.
Mantenha os braços retos e criá-los diretamente sobre seus ombros. Desenhe sua barriga dentro e para cima e seu cóccix para baixo para o apoio. Concentre-se em como você distribuir o seu peso corporal como você passo em frente.
Se você sentir qualquer beliscar em seus ombros ou pescoço, você pode levantar os pesos até a metade, perpendicular ao seu corpo.
Como você levantar, o calcanhar do pé de volta pode deixar o chão, mas manter a bola de seu pé plantado. Concentre-se na sua respiração e alinhamento durante o elevador. Certifique-se de sua respiração é constante e uniforme. Não encolher os ombros.
Ao expirar a uma contagem de quatro, abaixe os braços e passo para trás para a posição inicial.
Reduzir o peso em tempo para a sua respiração. Não olhe para cima ou olhar para baixo - olhar para a frente.
Video: Condicionamento Físico 10 - Exercício 3 - Montanha Alpinista
Alternando as pernas, repita este exercício de seis a oito vezes com cada perna. Pausa para descanso, e depois fazer seis a mais oito repetições com cada perna.
