Como fazer o exercício esfinge yoga-com-pesos

A esfinge é um muito relaxante exercício yoga-com-pesos que exige concentração. No yoga clássico, a pose é considerada a “pose de sabedoria,” porque você olha através de seu terceiro olho - o seu centro intuitivo e instintivo. Junto com seus poderes de centralização, a Esfinge estica e solta sua cabeça e pescoço.

A Esfinge é para o seu pescoço, e não seus ombros. Mantenha seus ombros quadrados, e não torcer sua coluna durante este exercício.

Pulseira em seu tornozelo pesos e siga estes passos:

1. Deite-se de barriga para baixo com os cotovelos sob seus ombros - os antebraços, pulsos e palmas das mãos devem estar apoiados no chão - e seu queixo para cima.

   esta é a posição inicial. Olhe para a frente - não para cima ou para baixo. Espalhe os dedos de largura para a estabilidade e apoio.

   Se tiver dificuldade crescente para os cotovelos sem mover os ombros, basta colocar seus braços mais longe de seu corpo e levantar a cabeça para um nível confortável.

2. Inalar a uma contagem de quatro, dobrar o joelho esquerdo perpendicular ao seu corpo enquanto você olhar por cima do ombro esquerdo.

   Levante seu pé sobre o joelho. Vire a cabeça, tanto quanto possível, sem mover os ombros. Tempo o movimento de sua cabeça e perna para que eles terminar de mover ao mesmo tempo.

3. Exalando a uma contagem de quatro, abaixe a perna e vire a cabeça para trás para a posição inicial.

Como você virar a cabeça, olhar para fora do canto de seus olhos em seu pé, mas não vire a cabeça para olhar para o seu pé. Quando você retornar à posição inicial, olhar para a frente. Sinta o seu pescoço alongamento e torcer.

ombros alternados, fazer este exercício de seis a oito vezes com cada ombro, fazer uma pausa para descanso, e depois fazer mais seis a oito repetições com cada ombro.