Como fazer o exercício nadador yoga-com-pesos

Video: Treino para Praticantes de Natação

O nadador é um direito do cérebro esquerdo do cérebro, exercício cross-deslocando. Porque você trabalha braços opostos e pernas, você desenvolve coordenação e habilidades de equilíbrio. Este exercício yoga-com-pesos trabalha os braços, pernas, lats (os músculos em sua parte superior das costas), e nádegas. O tronco de seu corpo também recebe um treino.

Cinta em ambos os pesos de tornozelo e pegar peso um lado para este exercício. Quando estiver pronto, siga estes passos:

1. Ficar de quatro, com os pulsos diretamente abaixo seus ombros e os joelhos diretamente sob seus quadris.

   Depois que você começa nesta posição, agarrar o peso da mão com a mão esquerda e mantê-lo no chão, diretamente sob seu ombro. Espalhe os dedos de sua mão direita para o apoio. Concentrar o seu olhar nos dedos de sua mão de apoio.

   Você pode rolar até uma esteira ou travesseiro e colocá-lo sob a sua mão de apoio se você se cansar muito facilmente durante este exercício. Elevando sua mão distribui o peso de forma mais uniforme ao longo de todo o seu corpo.

2. Estenda a perna direita para trás, e plantar a bola e dedos de seu pé direito no chão.

   esta é a posição inicial.

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   Como você inala a uma contagem de quatro, levantar o braço esquerdo e perna direita simultaneamente à altura de seus ombros e quadris.

   Mantenha seus olhos com os dedos de sua mão de apoio para que você não esticar seu pescoço.

4. Ao expirar a uma contagem de quatro, abaixe o braço esquerdo e perna direita para a posição inicial.

   Seja paciente como você diminuir o seu braço e perna - não deixá-los cair no chão.

Quanto mais vezes você faz esse exercício, mais fácil se tornará a levantar os pesos.

Alternando braços e pernas, fazer este exercício de seis a oito vezes, fazer uma pausa para descanso, e depois fazer mais seis a oito repetições com cada braço e perna.