Como fazer o exercício barriga crise de yoga-com-pesos
Video: Barriga chapada em 4 minutos - Q48 | Vinícius Possebon
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O exercício barriga Crunch faz exatamente o que diz - que tritura os músculos abdominais em uma maneira muito grande yoga-com-pesos. Este exercício trabalha a sua cintura, bem como os músculos abdominais profundos. A ação de cruzamento neste exercício ajuda a fortalecer e tonificar as costas e cintura ainda mais.
Video: abdominal vacum (exercício para diminuir a circunferência abdominal)
Contanto que você executar os movimentos lentamente sem jogar seu corpo, você vai realmente sentir os músculos abdominais trabalhar. Crunch essa barriga algumas vezes e vê-lo começar a se achatar como sua cintura toma forma.
Se você tem uma lesão no pescoço, não tente este exercício. Pode colocar demasiada pressão sobre o seu pescoço, um dos principais contribuintes de apoio para o seu corpo neste exercício.
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Agarre seus pesos de mão e alça em seus pesos de tornozelo para este exercício. Quando estiver pronto, siga estes passos:
Deite-se de costas com os joelhos dobrados em seu peito e os cotovelos dobrados na posição espantalho.
esta é a posição inicial.
Na posição espantalho, você esticar os braços para fora de largura na altura dos ombros e dobrar os cotovelos em ângulos de 90 graus. Certifique-se de uma distância igual encontra-se entre as suas mãos e cabeça e os cotovelos e ombros.
Exalando a uma contagem de quatro, levantar a cabeça, tocar seu cotovelo esquerdo para o seu joelho direito, e estenda a perna esquerda no ar.
Mantenha seus músculos abdominais envolvidos em todos os momentos, e pressione através de seus pés para se sentir mais forte em seus músculos da barriga.
Se levantar a cabeça é demais ou seu pescoço fica muito cansado, manter a cabeça no chão. Você também pode fazer este exercício sem pesos nos tornozelos ou na mão.
Inalar a uma contagem de quatro, trazer a sua perna esquerda para trás em seu peito, atravessar o cotovelo direito para seu joelho esquerdo, e estender sua perna direita no ar.
Não traga sua cabeça para baixo como você faz isso.
Exalando a uma contagem de quatro, dobrar os joelhos para trás em seu peito e deitar-se na posição de partida.
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Desenhe sua barriga para baixo e em como você levantar, e torcer o tronco de seu corpo que você tocar os cotovelos para os joelhos. Como você torcer, imagine que você está torcendo um pano de prato. E lembre-se de manter em movimento entre as pernas. Embora este seja um exercício lento e controlado, o seu ímpeto vai levar você ao longo.
Faça este exercício de seis a oito vezes com cada combinação perna e cotovelo, fazer uma pausa para descanso, e depois fazer mais seis a oito repetições com cada perna e cotovelo combinação.
