Como fazer o exercício da árvore da ioga-com-pesos

A árvore é uma variação de um yoga pose clássica. Porque exige que você equilibre, este yoga-com-pesos representam exerce sua capacidade de concentração. No lado físico, estende-se a parte de trás da sua coluna e trabalha o tríceps. A árvore é um bom exercício para as mulheres porque trabalha os músculos, por vezes,-flácidos na parte de trás dos braços.

Como você faz este exercício, ele ajuda a imaginar que você é uma árvore que cresce raízes firmes na terra. Concentre sua energia em seu equilíbrio, e durante todo o exercício, desenhe sua barriga dentro e para cima e seu cóccix para baixo para o equilíbrio e apoio.

Pegue um peso da mão para este exercício e siga estes passos:

1. Stand com os pés abaixo seus quadris, os dedos dos pés apontando para a frente, as mãos em seus quadris, e o peso em sua mão direita, palma virada para dentro.

   Certifique-se de sua coluna está ereto. Sem slouching permitido!

2. Com a mão esquerda para a assistência, levante o pé esquerdo e guardá-lo em sua parte interna da coxa direita.

   Se você não pode dobrar seu pé em sua coxa, pressione-o diretamente acima ou abaixo do joelho, ou colocá-la em seu ankle.Imagine certo que você está anexando o seu pé para sua perna, joelho ou tornozelo por velcro.

   Pressionar em todos os quatro cantos do seu pé direito para a estabilidade.

3. Pegue o peso com ambas as mãos e movê-lo acima e atrás de sua cabeça enquanto você continuar a olhar para a frente.

   
   
   
   

   esta é a posição inicial. Traga suas axilas para trás tanto quanto você pode- senti-los alongamento.

4. Exalando a uma contagem de quatro, estique os braços como você aumentar o peso sobre sua cabeça.

   Da melhor maneira possível, mantenha os cotovelos ao lado de seus ouvidos como você levantar o peso. Pressione os braços em direção ao ceiling- não balançar-los.

5. Inalar a uma contagem de quatro, dobrar os cotovelos para trás e diminuir o peso atrás da cabeça para a posição inicial.

   Manter as posições dos seus cotovelos ao lado de seus ouvidos.

Se você tiver problemas de equilíbrio, estar ao lado de uma parede e pressione o joelho da perna dobrada na parede. Dessa forma, você equilibrar sem medo de cair e se concentrar em sua barriga, coluna e ação do braço.

Repita este exercício de seis a oito vezes em cada perna, ter um descanso, e depois fazer seis a mais oito repetições em cada perna.