Como fazer a pose da criança yoga-com-pesos
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Pose da criança é uma variação ponderada de um yoga pose clássica. O exercício relaxa as costas, cabeça, pescoço e ombros e se estende a sua coluna e quads - os músculos de suas pernas superiores. Seu corpo deve sentir-se aquecido, depois de trabalhar nestas áreas.
Além de trabalhar seus músculos, este exercício introspectivo pode ajudá-lo a recolher os seus pensamentos e alcançar um estado de repouso. Ele massagens seu intestino para ajudar na digestão e eliminação, e você pode sentir passagem energia ao longo de sua coluna para sua testa.
Você precisa de pesos de mão para este exercício. Quando estiver pronto, siga estes passos:
Começando em seus joelhos e segurando os pesos em seus lados - as palmas viradas para trás - tocar os pés juntos, alargar os seus joelhos, e descansar suas nádegas sobre os calcanhares.
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Lentamente inclinar para a frente, descansando seu mid em suas coxas e tocar sua testa no chão.
esta é a posição inicial. Seus braços devem ser estendidos além de seus pés com as palmas das mãos viradas para cima. Sinta sua coluna alongamento e seu descanso mid-section em suas coxas. Não encolher os ombros - espalhá-los de largura.
Se você tiver problemas para tocar sua testa no chão, espalhou seus joelhos mais amplo e diminuir sua testa tanto quanto você pode. Se você se sentir desconfortável descansando suas nádegas sobre os calcanhares, tente colocar um travesseiro ou tapete enrolado sob suas nádegas. Coloque um cobertor dobrado sob seus joelhos se você se sentir desconfortável lá. Você também pode fazer este exercício sem os pesos.
Inalar a uma contagem de quatro, como você levantar os braços atrás de você para back-nível.
Levante os braços lentamente para o teto - não sacuda-los, ou você pode ferir seu pescoço. Desenhe sua barriga dentro e para cima e seu cóccix para baixo para a estabilidade.
Expire para uma contagem de quatro, como você abaixe lentamente os pesos para o chão e voltar à posição inicial.
Levantar e abaixar os braços no ritmo com sua respiração - quatro contagens em e quatro contagens de fora. Tente manter suas nádegas em ou perto de seus saltos ao longo deste exercício.
Faça este exercício de seis a oito vezes, fazer uma pausa para descanso, e depois fazer outra de seis a oito repetições.
