Limitar algumas frutas em sua luta contra a gordura da barriga

A fruta é ótimo para você, mas você tem que manter em mente o índice glicêmico (IG) do tipo que você escolher. Escolhendo alimentos com um GI mais baixo pode ajudar a promover a perda de gordura da barriga. A maioria das frutas são na gama baixa na escala GI, mas alguns são mais altos, mais especificamente melancia.

Porque tem um IG elevada, melancia pode causar picos nos níveis tanto de açúcar no sangue e de insulina, o que pode desencadear o armazenamento de gordura da barriga. Melancia não é de todo ruim, no entanto. Fora de quase todas as frutas e legumes, que contém o maior teor de licopeno, que é um fitoquímico que foi mostrado para proteger o coração, diminuindo o acúmulo de placas nas artérias.

Alguns estudos também demonstraram uma correlação positiva entre a ingestão de licopeno aumentada e uma diminuição do risco de certos tipos de cancro, tais como cancro da próstata. Melancia também é rico no aminoácido arginina, que foi mostrado para promover a perda de gordura e aumentar a massa muscular.

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Você não precisa evitar melancia, basta ver quantas vezes você come e quanto você come em uma sessão. Para obter os melhores resultados de barriga para achatamento, manter sua ingestão de melancia para cerca de 1 xícara por dia. Dessa forma você obtém todos os grandes benefícios de melancia sem muito impacto sobre os níveis de insulina.

Outras frutas que podem conter um alto GI incluem

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  frutos secos com açúcar adicionado: Ao escolher frutas secas, comprar marcas que contêm apenas frutas. frutos secos que listam açúcar, sumo de cana, ou xarope de milho em que os ingredientes são carregados com adoçantes que podem aumentar a sua GI e promover o armazenamento de aumento da gordura da barriga.

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• Frutas que foram enlatados em calda: Se você gosta de frutas enlatadas, escolher variedades enlatadas em 100 por cento de suco de frutas e não aqueles embalados em xaropes.

• sucos de frutas, especificamente sucos que não são 100 por cento de suco: Porque sucos contêm quantidades limitadas de fibra, eles não são tão enchimento comer como um pedaço de fruta. Eles também podem potencialmente aumentar o açúcar no sangue e os níveis de insulina maior do que um pedaço de fruta faria.

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  Se você tem suco, beber com moderação (aproximadamente 1/2 a 1 xícara por dia). Também não se esqueça de selecionar uma marca que contém apenas 100 por cento de suco de frutas. Se você gosta de suco em quantidades maiores, tente este truque: Diluir 4 onças de suco com 8 onças de água para um delicioso e refrescante bebida com menos açúcar.

Para identificar e evitar esses frutos de alto IG, certifique-se de ler os rótulos.