Alimentos para toda a família barriga-achatamento
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Como você pode obter toda a sua família na pista com o seu plano de perda de peso? pratos achatamento barriga pode ser rápido e fácil: Servir alimentos que todos na casa ama! favoritos da família como Sloppy Joes, pizza, macarrão e queijo, e até mesmo quesadillas pode facilmente ser feito sobre a gosto tão grande (e ainda melhor!) do que o original, com menos ingredientes de inchaço da barriga.
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Fazendo mais de favoritos menos-que-barriga-friendly não tem que ser duro. É tão simples como identificar os ingredientes que tendem a ser arenques defumados barriga e substituindo-os com igualmente delicioso, mas emagrecimento alternativas. Por exemplo, se sua família viveria em massa, deixá-los tê-lo. Mas, em vez das massas tradicionais, trocar a versão refinado com uma variedade de grãos inteiros e misture em vegetais cozinhados para dar o prato de massa padrão um alto teor de fibras, reforma mais baixo teor calórico.
Se a sua família não se cansa de queijo, trocar queijo regular para variedades parte-desnatado e preencher pratos de queijo com legumes extras, para que possa reduzir o total de calorias e teor de gordura saturada. Na verdade, até mesmo pratos como pizza permitir-lhe a oportunidade de espremer em alimentos de combate a barriga e temperos, como espinafre, massa de grãos inteiros, e alho.
Use a tabela a seguir para ajudá-lo a trocar arenques defumados barriga para opções de achatamento barriga toda a sua família vai adorar.
| Ao invés de . . . | Usa isto . . . |
|---|---|
| arroz branco | arroz castanho |
| macarrão branco | 100% da massa de trigo integral ou 100% de massa-arroz integral |
| pão italiano | 100% pão integral (tais como centeio ou trigo) |
| cereais açucarados | 100% cereais integrais (tal como flocos de farelo), coberto com frutas frescas para doçura |
| bebidas de frutas | Um pedaço de fruta inteira |
| Refrigerante | Seltzer com um pouco de sumo de fruta 100% |
| manteiga | Uma gordura à base de vegetais, tais como azeite |
| proteínas Fried | Proteínas que foram empanados e cozidos |
| queijo gordo | queijo parte-desnatado |
| Leite inteiro | leite 1% |
Privação não é a resposta para uma barriga lisa. Com esses swaps simples, ele não tem que ser! Em vez disso, você pode ensinar a toda a sua família como fazer substitutos saborosos para velhos favoritos e introduzir novos favoritos saudáveis também.