Evitar alimentos que causam inchaço da barriga

Alguns alimentos podem causar inchaço da barriga. Este inchaço pode vir durante a noite ou mesmo depois de comer apenas uma refeição cheia de alimentos de inchaço da barriga. Inchaço não é verdade gordura da barriga, mas pode distender o estômago, fazendo sua cintura parecer maior. Alguns alimentos têm um efeito inchaço da barriga instantânea devido à sua capacidade para introduzir gases adicionados ao corpo, causando distensão do estômago. Outros alimentos inchar a barriga, fazendo com que seu corpo para segurar fluido, dando-lhe aquele olhar inchado e sentir. Você especialmente quer evitar inchaço da barriga quando você está tentando olhar o seu melhor, como para um evento próximo como um casamento ou festa. Alguns alimentos, inchaço da barriga instantâneas para evitar em sua dieta incluem o seguinte:

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• Bebidas gaseificadas: Estas bebidas gasosas encher sua barriga com o ar, fazendo com que seu estômago para olhar distendido e inchado. Em vez disso, beber água ou sem calorias bebidas que são ricos em antioxidantes, como chá verde sem açúcar com um aperto de limão fresco.

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• vegetais gasoso: Vegetais que aumentam a produção de gás, tais como repolho, brócolis e couve de Bruxelas, pode fazer com que seu estômago para olhar e sentir distendido devido a um acúmulo de gás no gastrointestinal (GI). Mas você não tem que desistir desses vegetais inteiramente. Se você aumentar lentamente suas partes desses vegetais ao longo de algumas semanas, contra todos ao mesmo tempo, permite que o seu corpo se ajustar a elas, ajudando a produzir menos gás durante a digestão. Quando comer estas opções Gassier, também certifique-se de cozinhá-los bem (vegetais crus pode produzir ainda mais gás).

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• Chiclete: Goma de mascar pode desencadear-lo a engolir ar, que pode inchar sua barriga e causar-lhe para olhar distendido. E apesar de goma sem açúcar pode soar como uma escolha melhor, na verdade ele contém uma quantidade elevada de álcoois de açúcar. Estes álcoois são apenas parcialmente digerido em seu corpo, para que eles possam levar a gás, inchaço e GI perturbar - todas as coisas que fazem com que sua barriga para olhar e sentir inchado. Se você quer mascar chiclete, tente limitar-se a apenas uma ou duas peças por dia.

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• bebidas ricos em açúcar: Beber uma grande quantidade de açúcares simples através de bebidas pode levar a picos de níveis de insulina. Porque um aumento da insulina promove o aumento de armazenamento de gordura na região abdominal, você quer evitar estas bebidas ricos em açúcar. Em vez disso, escolha bebidas sem calorias, como água ou chá verde sem açúcar.

  
  
  
  

  Ou tente isto de ânimo leve sabor, bebida de barriga para emagrecimento: Congelar 100 por cento de suco de frutas em uma bandeja de cubos de gelo. Depois que os cubos de suco são congelados, você pode estalar um em 12 onças de água. O suco irá derreter lentamente, infundindo a água com todo-sabor natural com nenhum do inchaço e apenas um pequeno número de calorias.

• Gorduras Trans: Estudos têm demonstrado que a ingestão de gorduras trans pode promover um aumento na gordura da barriga. Então cuidadosamente tela seus alimentos, procurando as palavras “parcialmente óleo hidrogenado” na lista de ingredientes. Se você ver este termo, o alimento que você está selecionando contém uma fonte de gorduras trans. É melhor evitar alimentos com gorduras trans ou óleos parcialmente hidrogenados. Os alimentos com maior probabilidade de conter esses ingredientes-rebentando barriga incluem assados ​​e doces, alimentos comercialmente fritas, salgadinhos como batatas fritas e pipoca de microondas, e algumas bebidas de café instantâneo.

  Certifique-se de olhar para a lista de ingredientes, não apenas o número de gramas de gorduras trans listados no Painel de Informação Nutricional. Os alimentos podem lista 0 gramas de gordura trans se eles contêm menos de meio grama por porção. Menos de meia grama soa bastante inofensivo, mas se você comer várias porções, você ainda está tendo em uma fonte significativa de gorduras trans. De fato, a pesquisa mostrou que menos de 2 gramas de gorduras trans pode ser prejudicial para a sua saúde, assim que ler essas listas de ingredientes cuidadosamente!

• Farinha branca: Os alimentos que listam farinha branca ou farinha enriquecida como o primeiro ingrediente está principalmente constituído por hidratos de carbono refinados. Esses carboidratos são digeridos muito rapidamente, causando picos em ambos os níveis de insulina e de açúcar no sangue, promovendo aumento do armazenamento de gordura na área abdominal. Escolha as opções de grãos inteiros em vez. Certifique-se o primeiro ingrediente listado é um grão inteiro, como aveia ou de trigo integral.

  Seja cauteloso ao ler etiquetas. Mesmo que um rótulo diz “farinha de trigo enriquecida” ou “farinha de trigo,” ainda é uma farinha refinada. Você quer ver a palavra “todo” na frente do ingrediente, como “farinha de trigo integral”, para garantir que você está recebendo um verdadeiro grão inteiro.