Como gerir a dor nas costas
No seu melhor, a dor nas costas torna difícil pensar em nada mais- mas no seu pior, a dor nas costas pode ser debilitante. Quando as costas de repente age-se, tente o seguinte regime para obter o seu ataque dor sob controle:
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Video: como aliviar a dor nas costas em 5 minutos
Vá para a cama, mas não por muito tempo: Limitado repouso na cama (um a três dias) pode ajudar a acalmar a dor nas costas.
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Use gelo e calor: A aplicação de gelo e calor à sua volta pode ajudar a controlar os sintomas e torná-lo mais confortável.
Uso de medicação anti-inflamatória: A menos que você tenha uma razão médica para não tomar over-the-counter medicamentos anti-inflamatórios, Advil, Aleve, Motrin, Nuprin, e outros medicamentos funcionam muito bem para a dor.
Começar a se mover, mesmo durante a fase de repouso na cama: cama descansar Limited é útil, mas você deve aumentar gradualmente a sua actividade logo que puder. Caminhar é um dos melhores e mais seguros exercícios.
Voltar à atividade normal: Após repouso limitado, aumentar gradualmente suas atividades todos os dias até voltar a seus níveis normais.
Procure ajuda profissional: Se você sentir qualquer um dos sinais de alerta mencionados na seção anterior obter ajuda profissional.
Se esta abordagem de auto-gestão para sua dor nas costas não proporciona alívio significativo após cerca de uma semana, então você deve consultar um médico se você não tiver feito isso.