4 Grande se estende para aliviar a dor nas costas

Uma das queixas dor no corpo mais comuns é uma dor nas costas. Além dos benefícios gerais de saúde, bom alongamento também pode ajudar a aliviar a dor nas costas. Aqui estão alguns grandes trechos para ajudar a aliviar que a dor nas costas e apenas fazer você se sentir melhor em geral:

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Estando inclinações pélvicas: Coloque suas costas contra a parede e dobre seus joelhos para que você está em uma ligeira agachamento. Descanse as mãos sobre as coxas pouco acima dos joelhos. Respire fundo e, ao expirar, lentamente inclinar sua pélvis para frente até sentir sua parte inferior das costas contra a parede. Inspire e liberar o trecho movendo a pélvis para trás para a posição inicial. Expire e incline sua pélvis novamente.



  • Alternando os joelhos ao peito: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Inspire profundamente e, ao expirar, traga o joelho direito em direção ao peito, colocando as mãos atrás do joelho para orientação e assistência. Mantenha o alongamento por 30 segundos e, em seguida, loweryour perna de volta para a posição inicial e repita o alongamento com a perna esquerda.

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  • Ajoelhado inclinação pélvica: Obter sobre suas mãos e joelhos, certificando-se de manter as costas relaxado e não arqueado. Inspire e, ao expirar, puxar seu rabo frente rotação do osso púbico para cima. Mantenha essa posição por três segundos e depois relaxe.

  • Sentado estiramento parte superior das costas: Sente-se no chão com os joelhos ligeiramente dobrados e os braços cruzados atrás dos joelhos. Inalar como você se inclina para a frente, deixando o seu descanso no peito sobre as coxas. Ao expirar em volta de sua volta e afastar-se de seus joelhos, mas não se esqueça que seus braços são bloqueados sob os joelhos. Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos.


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