Como revitalizar com um exercício de yoga tarde

Quando suas energias bandeira na parte da tarde, tente o seguinte exercício Yoga como um grande stress buster. Você pode praticá-lo em casa ou em um lugar calmo no escritório. Apenas certifique-se que você não está interrompido. Para este exercício, você precisa de uma cadeira resistente, um ou dois cobertores e uma toalha ou um travesseiro de olho. Permitir que 5 a 10 minutos.

1. Deite de costas e colocar os pés na cadeira, que enfrenta-lo.

   Certifique-se de suas pernas e costas são confortáveis. Mantenha as pernas de 15 a 18 polegadas distante. Você também pode colocar suas pernas e pés em cima da borda de uma cama. Se nenhuma das posições dos pés-up se sente bem, apenas se deita de costas com as pernas dobradas e os pés colocados no chão.

   Se a parte de trás de sua cabeça não é plana no chão, e se o seu pescoço e garganta se sentir tenso ou o queixo é empurrado para cima em direção ao teto, levantar a cabeça ligeiramente em um cobertor dobrado ou uma empresa, almofada plana, de modo que você sente mais confortável.

   
2. Cubra o seu corpo do pescoço para baixo com um dos cobertores.

   Video: Yoga em casa #8 - Exercícios para melhorar dores nas costas

   Não deixe que seu corpo esfriar muito rapidamente- ele não só se sente desconfortável e interfere com o seu relaxamento, mas também pode grampear seus músculos.

3. Coloque o travesseiro de olho ou uma toalha dobrada longitudinalmente sobre os olhos.

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   Descansar por alguns momentos, e se acostumar com a posição.

5. Visualize um grande balão no estômago: Como você inala pelo nariz, expanda o balão imaginário em todos direções- como você exalar através de seu nariz, solte o ar do balão.

   Repita este passo várias vezes até que se torne mais fácil para você.

6. Inspire livremente, e começar a fazer a sua exalação mais e mais.

   Inspire livremente, expire para sempre.

7. Repita o Passo 6, pelo menos, 30 vezes.

8. Quando você terminar o exercício, permitem a respiração voltar ao normal e descansar por um minuto ou mais, apreciando a sensação de relaxamento.

   Video: Acabe com a Ansiedade - Aula de Yoga para Ansiedade

   Não tenha pressa de se levantar.