9 Maneiras para treinar seu núcleo

Aqui estão nove maneiras rápidas e divertidas para escorar o seu núcleo. Você pode fazer estes exercícios ao ar livre ou com um parceiro para torná-los mais interessante e divertido.

Sente-se em uma bola de exercício

Aqui está um exercício incrível que você pode fazer com sua bola de exercício, sem sequer tentar. Você não vai mesmo quebrar um suor: Sente-se em sua bola de exercício em vez de em sua cadeira de escritório para apenas uma hora por dia e você vai ficar mais apertado abs e uma volta mais forte. Apenas sentando-se em pé e sugando em sua barriga, você melhorar o seu núcleo força e seu equilíbrio, ao mesmo tempo. Para não cair a bola, você tem que manter os pés no chão e puxar seu abs no apertado. Porque a bola é redonda, você não pode apenas plop-se nele de qualquer jeito como você pode em uma cadeira. Você é forçado a reforçar o seu núcleo.

Crunch com uma bola de exercício

Aqui está um fácil crise, mas eficaz: Pegue uma bola de exercício e deitar no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque a bola entre seus tornozelos e trazer seu corpo superior à sua parte inferior do corpo, ou trazer os joelhos para os cotovelos. Esta crise funciona tanto seu abs superior e inferior e é muito mais fácil de fazer do que uma bola convencional sit-up.

Faça o seu cardio

A melhor prevenção contra a gordura da barriga é ficar pobre em gordura corporal. Fazer 60 minutos de exercício cardio pelo menos três vezes por semana ajuda a manter uma baixa percentagem de gordura corporal, que por sua vez ajuda a sua espiada six-pack completamente.

Pular corda por 5 a 10 minutos a uma hora faz o truque (nunca ver um boxer com a gordura da barriga?) E também ajuda a manter as articulações flexíveis.

Outros grandes formas de cardio estiver executando sprints, fazendo polichinelos, ou executar outras atividades que obter o seu ritmo cardíaco elevado e pode ser feito de forma consistente por pelo menos 30 minutos. Na verdade, se um total de 60 minutos, três dias por semana apenas não deixa tempo suficiente - tentar trabalhar em 30 minutos de cardio por dia, cinco dias por semana- você vai obter os mesmos resultados.

Dar um passeio

Se você quer banir gordura da barriga e fortalecer seu núcleo, mas você odeia exercício rigoroso, dar um passeio todas as noites depois do jantar. Caminhar é a melhor forma de exercício para se livrar da gordura da barriga e treinar seu núcleo (e você vai desfrutar de sua vizinhança, ao mesmo tempo). Quando você toma passos largos, você trabalha todos os músculos que suportam seu estômago, costas e pélvis. Andar a pé é fácil, e você só precisa fazê-lo 30 minutos por dia, cinco dias por semana.

Andar de bicicleta

Quando você estiver de bicicleta, você pode usar as pernas e os músculos abdominais e músculos das costas para empurrar os pedais. Perfeito para a formação do núcleo! E você recebe o benefício de um treino de cardio, que ajuda a reduzir a gordura da barriga.

Fazer uma prancha

O exercício prancha é um dos melhores exercícios de fortalecimento do núcleo. A posição de prancha exige que você puxar seu abs quando você permanecer levantada em uma posição push-up com seus glúteos espremidos e as costas retas.

Video: Como treinar seu Dragão 2 Mc Lanche Feliz 2014

A prancha energiza todo o seu corpo. É usado em todas as saudações ao sol yoga e outras poses. É também um exercício baseado em Pilates para ajudar a fortalecer o núcleo do corpo. Então, da próxima vez que você estiver em curto tempo, rolo para fora da cama, desça para o chão, e prancha isso!

Esticam

Qualquer exercício que aumenta o seu núcleo envolve os músculos através de alongamento. Dançarinos tendem a olhar longo e magro, porque eles têm grande postura. Eles conseguir isto por ter músculos abdominais e das costas fortes. Tudo funciona de mãos dadas - abs forte, forte de volta, e boa postura. É tudo de bom!

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Sugá-lo em

Em muitos casos, as pessoas simplesmente não têm o hábito de puxar em suas barrigas e sugando-a! Para chupar no seu estômago, fingir que está apertando um cinto em torno de sua cintura como você está em pé ou sentado de altura ao longo do dia. Esta técnica dá-lhe um lembrete visual e ajuda a manter os músculos do estômago apertado.

Gire

Torcendo seu núcleo ajuda a definir sua cintura, trabalhando a oblíquos músculos ao longo de sua cintura. Qualquer exercício que torce seu corpo superior requer um forte abs e músculos das costas. Esportes que usam um movimento de torção incluem golfe e beisebol. Em ambos, você tem que torcer para bater na bola. Ambos os esportes envolver o núcleo e ajudar a desenvolver o tipo de força que você precisa para ser um bom jogador.