Como superar lesões de musculação com arroz

Video: 5 Problemas Que DESTROEM Suas Articulações na Musculação

Um remédio confiável para a maioria das entorses menores e tensões é o arroz, um acrônimo para repouso, gelo, compressão e elevação. RICE é mais eficaz se você começar o processo dentro de 48 horas de ferir-se. ARROZ inclui os quatro componentes seguintes:

Video: Lesões, Inflamações e Dor Muscular Tardia

• Descansar: Parar de executar atividades que agravam a sua lesão. (Não pare toda a atividade -. Isso é raramente a solução) Espere até que você teve dois dias completamente sem dor antes de fazer exercícios que envolvem a área lesada.

  Video: Evitando e Lidando com Lesões na Academia

• Gelo: Ao contrário da crença popular, gelo, não de calor, ajuda a reduzir a dor e inchaço das lesões mais comuns. Gelo sua lesão por 15 a 20 minutos, três ou quatro vezes por dia, durante o tempo que você sente dor.

  Você pode aplicar gelo com um pacote comprado em loja, um saco plástico cheio de cubos de gelo, ou mesmo um pacote de ervilhas congeladas. Mas não permitem gelo para sentar diretamente sobre a pele. (Você pode acabar com queimaduras de gelo.) Em vez disso, envolver tudo o que está segurando o seu gelo em uma toalha fina.

  
  
  
  

  Jogue fora as ervilhas depois de terem sido usado como um bloco de gelo algumas vezes. O descongelamento e recongelamento os torna menos saborosa do que teria sido antes.

  Duas áreas podem não respondem bem ao gelo: seu pescoço e costas. Estas áreas lesadas podem ser tão sensíveis ao frio que você pode ficar tenso. Se for esse o caso, uma almofada de aquecimento úmido ou molhado, toalha quente é melhor para tratar a lesão e permitir que seus músculos para relaxar.

• Compressão: Colocar pressão sobre a lesão para reduzir o inchaço. Use uma bandagem elástica úmido ou comprar uma cinta especial ou embrulhar para o seu joelho, cotovelo ou pulso. Envolva o curativo firmemente o suficiente para que você sinta alguma tensão, mas não tão firmemente que você cortar sua circulação ou sentir dormentes.

• Elevação: Elevar sua parte do corpo ferido escoa fluidos e resíduos de produtos de modo inchaço vai para baixo. Se você machucar seu tornozelo, você não precisa levantá-lo sobre sua cabeça. Você só precisa elevá-lo maior do que o quadril de modo a gravidade auxilia o fluxo sanguíneo para baixo. Sustentando seu tornozelo em vários travesseiros ou livros faz o truque (travesseiros será mais confortável, é claro).

Às vezes ARROZ não é suficiente para tratar uma lesão. Se a dor é verdadeiramente insuportável ou é incômodo por mais de alguns dias, sua lesão provavelmente precisa de um tratamento mais agressivo e atenção possivelmente médica. Se você experimentar inchaço excessivo, descoloração, ou sangramento, você pode precisar de uma viagem para a sala de emergência. Use seu bom senso. Se você ver um fragmento de osso saindo de seu tornozelo, não basta ficar um bloco de gelo sobre ele.