Como dormir melhor para reduzir a fadiga adrenal
Para dormir mais e melhor para ajudar a reduzir a fadiga adrenal, primeiro estar ciente das coisas que você pode controlar que podem afetar o sono. Para melhorar a qualidade e quantidade do seu sono, tente as seguintes dicas:
Meditar e exercitar diariamente. Eles são ótimas maneiras de reduzir o estresse e pode aumentar suas chances de conseguir uma boa noite de sono.
Morada sensibilidades alimentares e deficiências nutricionais. Quando você começar a corrigir as deficiências de nutrientes e evitar alimentos que estão fazendo você se sentir mal, a sua qualidade de vida e sua qualidade de sono melhorar.
Magnésio: A suplementação com magnésio e / ou aumentando a quantidade de vegetais verdes em sua dieta (que são grandes fontes de magnésio) pode melhorar o seu sono.
Ferro: Você pode precisar para começar a suplementação com ferro. Exemplos de medicamentos de prescrição comuns incluem sulfato ferroso e gluconato ferroso. Fale com o seu profissional de saúde sobre a melhor preparação de ferro para você.
Adição de vitamina C a qualquer preparado de ferro pode melhorar a sua absorção. Também estar ciente de que qualquer suplemento de ferro devem ser tomados separadamente de outros medicamentos e suplementos, porque podem afectar a sua absorção.
Evite comer qualquer coisa pelo menos 3 a 4 horas antes de ir para a cama. Comer antes de ir para a cama é realmente um grande não-não. Depois de comer, seu corpo está ocupado tentando digerir a comida de que não está pronto para relaxar e ir dormir. Se você se deitar logo após comer, você também aumentar o risco de azia que pode certamente mantê-lo à noite.
Da mesma forma, evitar beber direito antes de ir para a cama. Você pode encontrar-se ter que se levantar mais do que algumas vezes durante a noite para usar o banheiro.
Evite cafeína: Faça um ponto para evitar bebidas com cafeína, porque a cafeína, sendo um estimulante, vai tornar mais difícil para ir dormir.
Aliviar a inflamação e dor.
Escolha uma hora de desistir. Em termos de actividades de fim de noite, escolher um momento em que você parar a atividade e ir para a cama. Isso vale para o trabalho de escritório, trabalho escolar, leitura, e assim por diante. Obter uma boa noite de sono vai fazer você mais produtivo no dia seguinte.
Tampões. Você despertar ao menor ruído e depois ter problemas para voltar a dormir? Bem, um bom conjunto de Tampões pode ser apenas o que o médico ordenou.