6 Fundamentais movimentos humanos primários

UMA empurrar não é um exercício em si, mas sim uma categoria de movimento

Ele inclui o push-up, a imprensa militar, e a imprensa de banco, todos os quais são grandes empurrões. Forçado a classificá-las, seriam classificados em ordem: melhor, melhor, e ainda grande.

Dentro de cada categoria do movimento humano, você quer fazer os movimentos que oferecem o mais alto retorno sobre o investimento. O impulso faz isso. E o push-up em particular é talvez o exercício primal perfeita, trabalhando estabilidade do tronco e força empurrando-parte superior do corpo. Esta aula de ginástica exercício clássico fortalece o peito, ombros, tríceps e abs.

Quando você pensa sobre puxar, pensar sobre o pull-up, porque não há nada melhor para uma volta forte e musculoso

Não se preocupe se você é incapaz de executar até mesmo um representante do pull-up, e certamente não ouvir a conversa fiada recentemente agitado alegando que ?? fêmeas não podem fazer pull-ups. ?? As fêmeas mais certamente posso e certamente devemos não pull-ups.

Video: CONSCIÊNCIA | Captura de Movimentos

articulando - um movimento terrivelmente underpracticed - é um padrão extremamente útil

Talvez o mais maravilhoso dispositivo de cortar a gordura já vi é o kettlebell swing. Articulação forja uma posterior ferro e é, ou pelo menos deveria ser, o padrão de movimento padrão para pegar coisas do chão.

Como um atleta, você pode produzir uma enorme quantidade de força de uma dobradiça - pense em um atacante antes do snap, um velocista antes da arma, ou um jumper ampla antes da leap- essas ações são todos forte e todos saem de um articulada posição.

A figura mostra o elevador mortos, o que é, talvez, o padrão de articulação mais comum de todos. O elevador mortos fortalece os quadris e costas. Ao realizar o elevador mortos, certifique-se de manter o apartamento de volta e os quadris abaixo dos ombros, mas acima dos joelhos.

o agachamento é um padrão essencial movimento humano

Cócoras mantém os quadris flexíveis e os joelhos forte. É também uma posição de repouso natural, o que significa que você deve ser capaz de descer em um agachamento e sentar confortavelmente por longos períodos de tempo.

A figura mostra o agachamento primordial ou peso corporal. Se você tem a mobilidade, ele deve se sentir quase sem esforço para sentar-se na posição inferior desta agachamento. Você quer tentar acumular o máximo de tempo que puder no fundo de uma posição de agachamento durante todo o dia. Se o fizer, irá trabalhar maravilhas para o seu quadris, joelhos e costas.

Carregando é um padrão de movimento que é primordial e útil para carregar objetos pesados

Levar Algo, como treinador de força Dan John diria, ?? preenche as lacunas ??. É algo que todos deveriam fazer, mas a maioria das pessoas não o fazem. Transportando ajuda a reforçar a postura correta (que é muitas vezes negligenciada) e fortalece o grip (dedo e força do antebraço também é pago muito pouca atenção).

Gait, ou a forma de se deslocam a pé, inclui andando e correndo

Jogging, especialmente para longas distâncias, é uma tarefa terrível. Em vez disso, você deve embeber-se principalmente nas duas extremidades do espectro força-velocidade. Você deve mover-se lentamente, muitas vezes e se mover muito rápido ocasionalmente. Há pouco benefício para brincar no meio (jogging).