Como realizar exercícios de força paleo

bolas de parede fortalecer muitos músculos e são consideradas como um treino de corpo inteiro

Para fazer bolas de parede, você precisa de uma bola de medicina. Normalmente, os homens usam cerca de uma bola de 20 libras e as mulheres sobre 14 libras.

Escolha um local na parede para se concentrar em, aproximadamente, 8 a 10 pés do chão.

Comece na posição de pé, cerca de 15 a 24 polegadas de distância da parede, com os pés na largura dos ombros, dedos dos pés virados para fora um pouco se isso é mais confortável para você na posição inferior, e o seu peso sobre os calcanhares. Segure a bola com as mãos e cotovelos embaixo da bola na altura do queixo.

Mantendo a bola na altura do queixo, descer para a posição inferior de um agachamento (ou perto disso).

reverter rapidamente o movimento, estendendo-se explosivamente seus quadris e joelhos. Você pode vir para cima os dedos dos pés como você transferir o impulso de seu corpo em seus braços e lançar a bola de medicina para o alvo.

Video: Como Treinar Para Ganhar + FORÇA

Este movimento deve terminar com seu corpo totalmente estendido, dedos apontados em direção ao alvo.

À medida que a bola salta fora da parede, pegá-lo em uma posição perto de seu queixo, e deixar que o peso da bola empurrá-lo de volta em um agachamento frontal para começar perfeitamente a sua próxima rep.

O deadlift romeno haltere é um treino eficaz, porque, com este movimento, você está fortalecendo tanto o seu corpo superior e inferior

Com os halteres no chão, ficar com os pés ligeiramente maior que a largura dos ombros.

Quat para baixo para captar os halteres.

Mantendo a sua coluna neutra, chegar a uma posição de pé completa com os halteres descansando contra as frentes de suas coxas, cotovelos em linha reta. Mantenha seus ombros puxados para baixo e beliscou juntos.

Mudar seus quadris para trás e dobrar para a frente, quase como se você está se curvando.

Mantendo os halteres perto de seu corpo, reduzi-los apenas como medida do possível, mantendo o arco natural de sua parte traseira - atirar para logo abaixo dos joelhos (o ponto inferior precisa varia de indivíduo).

Retornar a pé e repita.

O agachamento haltere funciona seu corpo mais baixo inteiro

De pé, segurando um haltere em cada mão em seus lados, palmas voltadas para as pernas. Posicione os pés sobre a largura dos ombros.

Mantendo os pesos pendurados em seus lados, lentamente, abaixe o tronco, empurrando seus quadris para trás e dobrar os joelhos.

Manter o arco natural de sua volta, descer tão baixo como você é capaz de com a forma perfeita.

Retornar à posição inicial por condução através de seus saltos.

A investida haltere reforça a parte inferior do corpo

Para chegar na posição de partida, de pé, segurando um haltere em cada mão em seus lados, palmas voltadas para as pernas. Seus pés devem ser de cerca de largura dos ombros.

Tome um grande passo em frente com uma perna, dobrando simultaneamente ambas as pernas até que eles estão a 90 graus. (A parte superior da coxa frente será paralelo ao chão.)

Mantenha o seu até peito e na cabeça em uma posição neutra, olhando para frente.

Empurrando através do calcanhar do pé da frente, um passo atrás em sua posição inicial.

Quer repetir a circulação no mesmo lado ou lados alternados.

flexões tradicionais ficar em torno do circuito de exercícios, porque eles são uma maneira fantástica para fortalecer a parte superior do corpo e construir a força do núcleo

Para entrar em posição inicial, coloque os pés e as mãos no chão, com as mãos ligeiramente mais do que a largura dos ombros e os pés na largura do quadril.

Abaixe-se para o chão, parando quando seu peito é algumas polegadas do chão.

Pressione longe do chão, endireitando seus braços.

O resto do seu corpo deve permanecer duro como uma tábua, mantendo a linha reta da cabeça aos pés.

Pausa no topo e repetir.

Se você é novo para push-ups, tente flexões modificados

Para entrar em posição inicial, coloque as mãos e os joelhos no chão, com as mãos ligeiramente mais do que a largura dos ombros e os joelhos na largura do quadril Apart- cruzar as pernas na altura dos tornozelos.

Certifique-se de seus braços são retas e seu corpo forma uma linha reta perfeita da cabeça aos joelhos.

Abaixe-se para o chão, parando quando seu peito é algumas polegadas do chão.

Pressione longe do chão, endireitando seus braços.

O resto do seu corpo deve permanecer duro como uma tábua, mantendo a linha reta da cabeça aos joelhos.

Pausa no topo e repetir.

O supino halteres constrói a sua parte superior do corpo, trabalhando seu peito, ombros e tríceps

Sente-se no banco com os halteres descansando em suas coxas mais baixos. Use suas coxas para ajudar a bater os pesos até os ombros um de cada vez e deitar-se.

Gire os pulsos para frente para que as palmas das suas mãos estão enfrentando longe de você.

Reduzir os pesos para a altura do peito, com um braço curvado sob cada haltere, criando um ângulo de 90 graus.

Pressione os halteres para cima até que seus braços são estendidos e paralelos.

Seus halteres deve tocar extremidades na posição superior.

Reduzir os pesos de uma forma suave controlado para a posição de partida. Repetir.

Experimente a imprensa dumbbell no chão

Sente-se no chão com os halteres descansando em suas coxas mais baixos. Trazendo os pesos com você na frente de seu peito, deitar-se, joelhos dobrados.

Manobrar os pesos para que seus antebraços são verticais e os cotovelos e braços estão alinhadas com o chão.

Gire os pulsos para frente para que as palmas das mãos estão enfrentando longe de você.

Pressione os halteres para cima até que seus braços são estendidos e paralelos.

Seus halteres deve tocar extremidades na posição superior.

Lentamente, abaixe os halteres para baixo até que seus braços estão descansando no chão novamente. Repetir.

linhas de halteres desenvolver e fortalecer muitos de seus músculos das costas (tanto superiores e inferiores) e também trabalhar seus ombros, braços e núcleo

Fique perto de um estábulo bancada, mesa ou cadeira. Segure o haltere no mais distante lado do banco.

Tome um grande passo em frente com o seu pé mais próximo do banco e colocar a mão do mesmo lado em cima do banco para prepare-se.

Inclinar para a frente para que sua volta é quase paralelo ao chão.

O haltere deve ser pendurado em direção ao chão, com os joelhos ligeiramente dobrados e os olhos se concentrar em um ponto no chão em algum lugar na frente de você.

Puxe o ombro para trás e remar o haltere até suas costelas, puxando seu cotovelo para o teto, tanto quanto possível, sem forçá-lo.

Seu antebraço deve ser quase vertical do início ao fim.

Inferior de uma forma de repetição e suave e controlada.

Para mudar de lado, mudar a direção que você está enfrentando e siga o mesmo procedimento.

O balanço haltere é um dos melhores exercícios que você pode fazer para a força de corpo inteiro e poder

Coloque o haltere entre suas pernas, com os pés ligeiramente mais largo do que a largura dos ombros e os dedos dos pés apontando ligeiramente para fora.

Agache-se e pegue a alça do haltere com ambas as mãos entrelaçados os dedos em torno do punho.

Caminhar o haltere de volta entre as pernas para construir momentum. Em seguida, mantendo os braços esticados, levante imediatamente na posição vertical e estalar os quadris para frente, balançando o haltere para cima até que esteja à altura do ombro.

O poder deve vir de seus quadris e glúteos - não aumentá-lo com os braços.

Como os arcos de halteres para baixo novamente, dobre para a frente nos quadris para cerca de 45 graus, dobrar os joelhos ligeiramente, e orientar o haltere entre suas pernas.

Isso completa uma repetição.

Continue a partir desse ponto, com força endireitando seus quadris e pernas para que o haltere atinge novamente altura do ombro.

Você pode precisar começar com balanços que só atingem barriga altura botão até que você se sentir confortável com o movimento.

Pull-ups são um ótimo exercício para desenvolver a força superior do corpo

Agarre a barra de pull-up com as mãos colocadas sobre na largura dos ombros e as palmas das mãos voltadas para fora de você, braços totalmente estendido.

Puxe o corpo para cima até que seu queixo é acima da barra.

Concentre-se em manter seus ombros para baixo e beliscou juntos como você chegar ao topo (que irá mantê-lo de galinha-carícias sobre o bar).

Lentamente, abaixe-se para a posição de suspensão e de repetição.

Se precisar de ajuda a fazer flexões até que você construir a força, tente exercício bandas com diferentes níveis de assistência

Sufocam a banda ao redor do bar pull-up, looping uma extremidade através do outro e puxando-o apertado cima da barra. Coloque um pé na banda de exercício, e atravessar o outro pé na frente para manter a banda no lugar.

Agarre a barra de pull-up com as mãos colocadas sobre na largura dos ombros, as palmas viradas para longe de você.

Puxe-se para cima até que o queixo é sobre a barra, e manter a tensão na banda, mantendo a perna reta e joelho bloqueado.

Lentamente, abaixe-se para a posição de suspensão e de repetição.

A imprensa impulso alvo todos os músculos do ombro e funciona até mesmo suas pernas um pouco

Comece com os pés na largura do quadril, e descansar os halteres nas frentes de seus ombros.

Verifique se você tem um firme aperto sobre as alças.

Pegue uma pequena respiração e mergulhar um pouco, dobrando os joelhos, mantendo o tronco ereto e a cabeça erguida.

reverter imediatamente o movimento, usando as pernas para conduzir os halteres fora de seus ombros. Utilize este ímpeto para pressionar a sobrecarga halteres.

Isto deve ser feito de forma explosiva mas sob controle.

Pare por um momento na primeira posição, e abaixe os halteres de volta para seus ombros. Repetir.