Usando seus quadris para mover o kettlebell
Seus quadris fazer um monte de trabalho quando se trata de mover o kettlebell. Para ajudar a envolvê-los adequadamente durante um treino de kettlebell, vestir roupas que lhe permite sentar-se todo o caminho de volta para os quadris (roupas folgadas pode impedir você de se mover bem), e faça o seguinte:
Stand com sua largura do ombro pés afastados (ou ligeiramente maior), seus braços em seus lados, e seus olhos focados em um ponto no chão cerca de seis pés na frente de você- ter seu kettlebell no chão, entre os pés de volta ao seu calcanhares.
Stomp ambos os pés no chão para plantar (ou root)-los solidamente no chão.
Deixando seus quadris liderar o movimento, sentar e deixar que seus joelhos acompanhamento manter seu peso em seus saltos como você chegar para trás e para baixo para colocar a sua mão (s) sobre o kettlebell.
Como você se sentar com seus quadris, fingir que está chegando de volta em direção a uma caixa, cadeira, ou na parede. Lembre-se que você deve deixar seus quadris levar a alcançar coluna neutra.
Gerar força a partir do zero por condução através de seus saltos, puxando para cima suas rótulas, apertando seu abs e glúteos, e com força agarrando seus quadris para mover o kettlebell.
Lembre-se o snap kettlebell quadril é não uma inclinação pélvica!