Paleo exercício: o swing
O balanço mostra como gerar energia / explosão de seus quadris e é uma maravilhosa tudo-em torno de gordura cortar dispositivo. Ele combina força e esforços cardiovasculares, uma característica compartilhada por alguns exercícios.
Conteúdo
- 1assumir uma postura ombro-largura de aproximadamente um pé atrás o peso que você está usando
- 2dobradiça nos quadris, como se fosse um elevador inoperante, chegar e agarrar o peso
- 3comece o balanço com uma caminhada de volta forçada de peso, como um centro de caminhadas uma bola de futebol
- 4quando o peso atinge o topo do backswing, reverter imediatamente o movimento dirigindo seus quadris para frente e levantando-se tão rapidamente como você pode
- 5permitir que o peso a flutuar não superior a nível do olho antes de inverter e repetindo o movimento. não se incline para trás no topo da swing- apenas estar alto
O balanço também fortalece os músculos da parte inferior das costas, e uma forte evidência suporta que oscilações podem afastar os problemas de volta mais tarde na vida. Swings também comumente levam ao que foi carinhosamente apelidado de “kettlebutt” - uma empresa, forte e backside esteticamente privilegiados.
O balanço é melhor executada com um kettlebell (e é muitas vezes chamado de “swing kettlebell”), mas você pode usar um haltere bem. A barra é muito pesado para este exercício.
Veja como fazer o balanço:
1Assumir uma postura ombro-largura de aproximadamente um pé atrás o peso que você está usando
Aponte os dedos ligeiramente para fora.
2Dobradiça nos quadris, como se fosse um elevador inoperante, chegar e agarrar o peso
Certifique-se de obter os quadris para trás e manter o apartamento de volta.
3Comece o balanço com uma caminhada de volta forçada de peso, como um centro de caminhadas uma bola de futebol
Mantenha a alça do peso acima dos joelhos em tudo vezes- de outra forma, a sua volta pode arredondar. Além disso, não ser tímido sobre a caminhada! Você tem que jogar com força o peso para trás para carregar corretamente os quadris para o swing.
4Quando o peso atinge o topo do backswing, reverter imediatamente o movimento dirigindo seus quadris para frente e levantando-se tão rapidamente como você pode
Seus quadris e joelhos devem se estender simultaneamente. Pense ?? salto, ?? mas manter os calcanhares plantados no chão. Os quadris devem visivelmente tirar frente ao executar o swing. O objetivo é ser tão explosiva quanto possível, independentemente do peso que você está usando.
5Permitir que o peso a flutuar não superior a nível do olho antes de inverter e repetindo o movimento. Não se incline para trás no topo da swing- apenas estar alto
Se você tiver problemas com a sua volta, permitir que o peso flutuar não superior a nível do ombro. Quando bem feito, o peso deve flutuar fora e para cima. O movimento é alimentado exclusivamente pelos quadris. Seus braços são simplesmente cadeias soltas que ligam o peso de seu corpo.
Durante a realização da swing, manter os braços relaxados, mas as axilas apertados para que seus ombros não se puxado para a frente pela força do peso. Imagine que você está apertando um maço de dinheiro ou torcer uma esponja em sua axila. Isso ajudará a manter os ombros em uma posição embalados com segurança.