Exercício de treinamento de força: o balanço do kettlebell

1Ficar um pouco atrás de um kettlebell (não mais do que um pé) com o seu pés largura dos ombros e os dedos dos pés ligeiramente para fora

O balanço do kettlebell ajuda a desenvolver força explosiva, semelhante à forma como um salto de ampla faria, mas sem todo o impacto sobre as articulações. Além disso, a alta representante kettlebell oscilações derreter a gordura como carne crua em uma grade quente e são um dos melhores exercícios para intenso condicionamento cardiovascular.

2Dobradiça nos quadris, como você faria para um elevador mortos, estender a mão e pegar o kettlebell

Nesta posição, você deve olhar como um centro sobre a caminhada de volta uma bola de futebol (o kettlebell).

Video: Kettlebell Training - Movimente-se

3Balanço através de caminhadas do kettlebell de volta entre as pernas como se fosse uma bola de futebol.

Certifique-se de que a sua volta permanece estável em todos os momentos e que seus ombros não mergulhar abaixo dos joelhos.

4Assim que o kettlebell atinge a altura do backswing, explosivamente conduzir seus quadris para frente e levantar-se tão rapidamente como você pode

Permitir que o kettlebell para flutuar para cerca de peito ou do nível dos olhos, mas não superior. Também não se esqueça de manter seu bumbum apertado e sua barriga apertada no topo, para que você não sobrecarregar seus quadris ou encoste-se no topo do movimento. Imagine que você está tentando pular, mas não deixe os calcanhares sair do chão.

5Assim que o kettlebell atinge cerca de altura do peito, permitir que o movimento descendente para soltá-lo de volta para baixo para o backswing, e repita o movimento

Não tente controlar o movimento descendente do kettlebell. Vamos trabalhar gravidade. Quando o kettlebell atinge o ponto mais baixo, repita o swing. Certifique-se de que quando você está feito com o seu conjunto de oscilações você definir o kettlebell em segurança, e com uma parte traseira plana.