Como fazer o cão ioga-com-pesos à prancha exercício

O cão para Plank é um poderoso fortalecedor parte superior do corpo. Este exercício yoga-com-pesos dá-lhe benefícios globais de força, que é por isso que você encontrá-lo em mais de um treino. Ele esculpe e tonifica todo o tronco de seu corpo e também trabalha os glúteos. Juntamente com os benefícios de força, o cão a prancha dá-lhe um exercício de resistência com benefícios aeróbicos, e desenvolve sua capacidade de concentração.

Acho que o título do exercício é engraçado? Bem, como você faz este exercício, pense em como um cão se estende depois de acordar de um cochilo, e imaginar o que seu cão está pensando como ele vê você.

Certifique-se de que você tem seus pesos de tornozelo, e siga estes passos:

1. Comece de quatro com as mãos diretamente abaixo seus ombros, joelhos diretamente sob os quadris e os dedos dos pés plantados no chão.

   Espalhe os dedos de largura para suporte.

2. Mova para a posição de cão descendente virada, levantando seus quadris e nádegas como você estique as pernas, traga suas coxas para trás, e mover seus saltos em direção ao chão.

   Video: Prancha Todos os Dias - Modelos de Exercícios

   Suas orelhas devem estar entre seus braços. Desenhe sua barriga dentro e para cima e seu cóccix para baixo para o apoio.

3. Como você inala a uma contagem de quatro, levante a perna direita até o mais alto que puder sem torcer seu quadril aberto.

   Video: Exercícios para iniciantes: como fazer prancha

   
   
   
   

   esta é a posição inicial. Empurre a sua perna esticada para trás, e flexionar seu pé para mantê-lo totalmente engajados - que não deve ser mole.

4. Ao expirar a uma contagem de quatro, trazer o tronco de seu corpo para a frente de modo que seus ombros são mais de seus pulsos.

   Você está na posição de prancha. Mantenha a perna paralela levantou para o chão se você for forte o suficiente-caso contrário, toque em seu dedo do pé no chão. Você deve sentir os músculos abdominais e dos braços músculos trabalhando.

   Não dobre seu apoio elbows- o seu peso através de seus ombros e toda a sua volta sem usar os músculos do peito.

5. Como você inala a uma contagem de quatro, retornar à posição inicial.

   Não estocada para trás. Seja paciente, e mover-se em ritmo com sua respiração.

Você pode fazer este exercício sem pesos nos tornozelos se você tiver muita dificuldade.

Faça este exercício de seis a oito vezes com cada perna, fazer uma pausa para descanso, e depois fazer mais seis a oito repetições com cada perna.