Como fazer o exercício camelo yoga-com-pesos
Cansado de inclinando-se durante todo o dia a olhar para a tela do computador ou levantar caixas fora da terra? Se assim for, os yoga com-pesos Camel - um yoga pose clássica - é para você. É um exercício simples, mas tem benefícios reais.
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Ela se estende para fora seu spine- tonifica suas coxas e backside- abre seu peito, axilas, e back e melhora a circulação para os pulmões e região do coração. Na maioria das atividades diárias, você se inclina para a frente, mas este exercício lhe dá uma oportunidade para esticar a outra direção.
Se você tem joelhos sensíveis, não se sentar sobre os calcanhares durante este exercício. Tente abrangendo um tapete enrolado yoga, uma pilha de livros, ou uma pasta.
Agarre seus pesos de mão para este exercício e siga estes passos:
Sente-se sobre os joelhos com as nádegas descansando sobre os calcanhares e as pernas apoiados no chão, e segure os pesos em seus lados com as palmas das mãos virada para trás.
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esta é a posição inicial. Olhe para a frente, e manter a sua coluna ereta.
Como você inala a uma contagem de quatro, subir para os joelhos - usando o poder ea força de seus músculos da coxa - e levantar os pesos reta acima de seus ombros.
Deixe sua respiração estabelecer um ritmo como você se levanta e elevador.
Ao expirar a uma contagem de quatro, se sentar em suas pernas, e diminuir os pesos para a posição inicial.
Não balance os pesos. controlar cuidadosamente o lançamento como você se ajoelhar e sentar-se para baixo.
Faça este exercício de seis a oito vezes, fazer uma pausa para descanso, e, em seguida, fazê-lo mais seis a oito vezes.
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