Como fazer o exercício sapo yoga-com-pesos

Video: Pernas malhadas com dois exercícios

Leva alguns músculos muito ágeis para saltar de almofada de lírio a almofada de lírio, razão pela qual as rãs são bons modelos para yoga-com-pesos exercícios. Este exercício em particular, apropriadamente chamado o Sapo, abre-se, estica e relaxa os virilha, quadris e pélvis. Ele também alonga a coluna. Você vai se sentir o seu sangue correndo através de seu corpo enquanto você faça a rã.

Pulseira em seu tornozelo pesos para este exercício e siga estes passos:

1. Deite de costas e, com os joelhos dobrados e bem abertas, levantar as pernas para o peito para que você possa manter seus pés, tornozelos ou bezerros.

   esta é a posição inicial. Desenhe sua barriga dentro e para cima para o apoio. A parte inferior da sua coluna deve sentir-se alongado.

   Se seus joelhos ou músculos da virilha internas sentir apertado, estender as pernas até a metade. Você também pode manter suas coxas, em vez de seus pés, tornozelos ou bezerros.

2. Expirando lentamente para uma contagem de quatro, esticar a perna direita tanto quanto você pode confortavelmente enquanto ainda segurando os dedos dos pés, panturrilhas, e tornozelos.

   Puxar sua barriga in- este exercício trabalha os músculos da barriga, que você precisa para apoiar as pernas e mantê-los de ficar sobrecarregados.

   Não levante as costas do chão ou mexer seu corpo de lado a lado.

3. Inalar lentamente para uma contagem de quatro, voltar a perna direita para a posição inicial.

Faça este exercício de seis a oito vezes com cada perna, fazer uma pausa para descanso, e depois fazer mais seis a oito repetições com cada perna.