Como fazer o exercício equipe yoga-com-pesos

O pessoal é uma versão ponderada do yoga pose tradicional da retidão. O exercício constrói uma espinha forte e volta. Os pesos parecem exercitar os músculos de suas costas e ombros, o que eles fazem, mas o principal objetivo da equipe é exercitar os músculos abdominais. Um benefício secundário é o trabalho que você faz em seus quads e isquiotibiais.

Não desmoronar sua coluna como você fazer este exercício (em outras palavras, não cair). Se você não manter a coluna ereta e os cotovelos quadrado, você não vai trabalhar os músculos abdominais.

Você precisa de ambos os pesos de mão e tornozelo pesos para este exercício. Quando estiver pronto, siga estes passos:

1. Sente-se em suas nádegas com as pernas esticadas na frente de você, e rolar a parte carnuda de cada nádega e coxa debaixo de seu corpo.

   Puxar sua barriga em, se inclinar para um lado, chegar em torno de seu quadril, segure sua nádega e coxa com a mão, e mover a carne para o exterior. Faça isso para cada nádega. Quando terminar, você vai se sentir como se seus “sentar ossos” estão enraizadas para baixo um pouco mais em direção ao chão. Você também será capaz de desenhar sua barriga e trabalhar os músculos abdominais mais profundamente.

2. Pegue os pesos de mão e dobrar os braços, segurando os pesos ao nível do ouvido com as palmas das mãos voltadas para a frente.

   esta é a posição inicial. Não encolher seu shoulders- olhar para a frente durante todo o exercício.

   Se sentado, segurando os pesos é muito desconfortável para você, tente colocar um cobertor enrolado sob suas nádegas para incentivar sua pélvis para liberar. Desta forma, você sente a curva natural da coluna lombar novamente, o que ajuda você a sentar-se mais alto e reto. Você também pode dobrar seus joelhos.

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   Inalar a uma contagem de quatro, levantar os pesos para cima para que seus braços são estendidos.

   Esta ação é o que levantadores de peso chamar um sobrecarga de imprensa. Envolva os seus pés, flexionando em todos os quatro cantos para incentivá-lo a apertar os músculos abdominais.

4. Exalando a uma contagem de quatro, abaixe os braços para a posição inicial.

   Sinta as omoplatas puxando para baixo no ritmo de sua respiração. Como você abaixe lentamente os pesos, sinta-se trabalhando contra o peso para a resistência. Esta ação é o que levantadores de peso chamar um puxada de volta.

Concentre-se em sua barriga como você levantar e abaixar o weights- seus músculos da barriga apoiar as costas e coluna vertebral.

Repita este exercício de seis a oito vezes, fazer uma pausa para descanso, e depois fazer seis a mais oito repetições.