Como fazer o exercício arqueiro yoga-com-pesos
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O objetivo do exercício Archer yoga-com-pesos é trabalhar os músculos abdominais inferiores, que muitas vezes são ignoradas na ab-upper construção abdominais tradicionais. Imagine que você está apertando - realmente espremendo - o suco de uma laranja em sua barriga inferior como você faz este exercício.
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Você só precisa de seus pesos do tornozelo para o arqueiro. Fechamento, carga, e siga estes passos:
Deite de costas com a perna direita estendida, a perna esquerda dobrada em direção ao peito, e seus dedos entrelaçados cerca de 2 polegadas abaixo de seu joelho esquerdo.
esta é a posição inicial. Mantenha os braços retos, e pressione o joelho em suas mãos.
Exalando a uma contagem de quatro, levante a cabeça e perna direita do chão como você continuar a manter seu joelho esquerdo.
Levante com o seu baixo ventre muscles- não puxe seu joelho ou perna para levantar seu corpo. Pressione seu joelho poderosamente em suas mãos como você sentir seus músculos abdominais inferiores e voltar a trabalhar. Veja como ir de um totalmente relaxado para uma posição totalmente flexionada realmente desafia seus músculos abdominais.
Inalar a uma contagem de quatro, abaixe a cabeça e perna direita para retornar à posição inicial.
Mantenha seus pés envolvidos em todo este exercício para ajudá-lo a trabalhar os músculos abdominais. Ao concentrar-se na sua respiração, você pode fazer este exercício lentamente e conscientemente sem puxando sua perna ou empurrando suas costas.
Repita este exercício de seis a oito vezes com cada perna, ter um descanso, e depois fazer seis a mais oito repetições com cada perna.
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