Exercício de treinamento de força: o pull-up
O pull-up é também um construtor de força superior do corpo clássico e o complemento perfeito para o push-up, porque quando você empurra, você também deve puxar. Apesar de um pull-up é mais difícil, você pode fazer um. Mesmo se você não pode agora, com alguma prática, você pode fazer um.
Conteúdo
- Video: pull up & chin up progression guide incl. 10+ exercises (beginners workout)
- 1pendurar a partir de uma barra ou um conjunto de anéis de aperto com uma largura do ombro
- 2aperte todo o seu corpo, apertando seu bumbum, apoiando seus abs, sugando seus ombros, e trazendo seu corpo em uma posição de suspensão prancha
- 3puxe dirigindo os cotovelos com força em direção a seus quadris
- 4descer sob controle e de volta para uma posição pendurar morto completa com os cotovelos completamente estendidos
- Video: epic pull-up battle: the crossfit pull-up queen vs. henry tran
Video: Pull Up & Chin Up Progression Guide incl. 10+ Exercises (Beginners Workout)
Veja como fazer uma adequada pull-up:
1Pendurar a partir de uma barra ou um conjunto de anéis de aperto com uma largura do ombro
Certifique-se as palmas das mãos estão enfrentando longe de você para um pull-up. Se eles estão de frente para você, então você está fazendo um queixo-up.
2Aperte todo o seu corpo, apertando seu bumbum, apoiando seus abs, sugando seus ombros, e trazendo seu corpo em uma posição de suspensão prancha
Tente criar o máximo de espaço entre os ombros e ouvidos quanto possível. UMA pendurado posição de prancha, também conhecido como o posição oco, é uma linha reta na parte de trás de sua cabeça para baixo através de seu cóccix. Apenas segurando a posição de suspensão prancha pode ajudar tremendamente para construir a força necessária para uma completa pull-up.
3Puxe dirigindo os cotovelos com força em direção a seus quadris
Não use nenhum impulso ou balançam ao executar pull-ups. Concentre-se mais forte. Tentar obter a sua garganta contra o bar. Um acabamento ainda melhor é fazer com que o seu peito contra o bar.
4Descer sob controle e de volta para uma posição pendurar morto completa com os cotovelos completamente estendidos
Meio-reps não contam.