7 Maneiras de lidar com problemas emocionais

Quando emocionalmente perturbados, sua mente se esforça para ver e pensar com clareza. As apreciações feitas afetam a resposta emocional que se segue. Se ameaça, incerteza, dúvida ou medo predomina, a resposta emocional será suportado pela ansiedade. Se a perda, rejeição ou privação predomina, o sofrimento emocional é caracterizada por depressão. Aqui estão algumas dicas importantes para lidar - para você ou um ente querido.

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Aceitar que todos os pensamentos (bons e maus) entrar em sua mente

pensamentos e sentimentos negativos intrusivas são tanto uma parte da experiência normal e uma característica de ansiedade e depressão. Eles parecem ‘pop’ e ‘pop’ na experiência normal, mas são mais persistente e preocupante quando seu humor é baixa.

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Aceitando que os pensamentos de todos os tipos constantemente entrar na sua mente é uma chave para lidar com o sofrimento associado com pensamentos particulares. Outra chave é aprender a abrandar o seu corpo e mente para permitir a cicatrização de dentro.

Dê um passo para trás

Passo para trás metaforicamente com a experiência angustiante. Isso não é fácil, pois pensamentos criam reações dentro de nós - reações emocionais e críticos. Algumas formas de ‘recuar’ incluem:

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• Usando placas de sinalização para ler ideias-chave para si mesmo. Por exemplo, `Eu não sou meus pensamentos. Estou separada de meus pensamentos.’

• Tentando um exercício de respiração como observar a ascensão e queda do diafragma na respiração para firmar-se.

  Video: Como lidar com as emoções negativas - Consultório de Família

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  Criando um espaço que diminui suas reações imediatas e ajuda você a se concentrar no que você está fazendo naquele momento, em vez de se sentir sobrecarregado. tal espaço permite processar os pensamentos perturbadores.

Pausa e auto-acalmar

Mesmo uma breve pausa conecta-lo de volta aos momentos mais longos quando você teve mais tempo para dar uma perspectiva mais ampla. Você começa a perceber coisas como pensamentos e sentimentos preocupantes causar tensão em partes específicas do seu corpo. Quanto tempo eles duram? Será que eles permanecer o mesmo ou eles mudam ao longo do tempo? você pode ‘amaciar’ que o impacto deslocando sua atenção de volta para o momento presente ou respirar na tensão ou bloqueio para criar uma resposta diferente, como mais ‘espaço’ ou mesmo uma resposta de cura? Auto-calmante é uma boa habilidade para se desenvolver. Pensa consigo mesmo: ‘Eu não gosto disso, mas estou aprendendo a lidar com isso. Eu posso deixá-lo passar. I cum apenas sentar-se com a sensação de ... vê-lo desaparecer com o tempo.’

Esta aberto

Esteja aberto a suas experiências - positivas e negativas - e não fechá-los. É a conexão contínua com problemas não resolvidos que traz tanto os pensamentos e sentimentos que desestabilizam você inúteis. Com o tempo, você pode notar mudanças em sua resposta - mais consciência, capacidade de desviar a atenção, etc. Este é o caminho para a paz interior. Você se concentrar no que é importante para você (o que você valoriza), ficar em contato com as coisas que envolvem seus atenção (interesses), absorver você (no fluxo) e ajudá-lo a recuperar a sua estabilidade.

Pensar claramente

Use Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) com sua ênfase no pensamento claro, os sentimentos equilibrados e tomar medidas. Em resposta a pensamentos ou sentimentos intrusivos, a primeira etapa da ação é criar pausa ou espaço para que você possa sentir o que está acontecendo. Pergunte a si mesmo: `Eu sou mais irritado?`, `Eu não quero ver as pessoas?`, `Eu não estou comendo ou dormindo de forma sensata?`, `Sou eu desistir de minha curiosidade sobre coisas tentando - exercício, passatempos, novo experiências?`, `não sou eu abrir correio, usando o telefone ou verificar e-mails?` Estes podem ser suas assinaturas de recaída ou impressões digitais. Estes sentimentos vão passar, apenas sentar-se com a ansiedade e vai gradualmente desaparecer. Ele vai passar mais rapidamente à medida que aumenta a sua tolerância para a ansiedade.

Afaste-se da negatividade

Você sabe que ruminação, pensamentos negativos e críticas não ajudam com ansiedade. Tente se afastar essas reações, e desviar a atenção para coisas que fazem ajuda. Fique perto de quem se preocupam com você, fazer algo tipo para si mesmo, definir um objetivo pequeno e concluí-lo. Não importa quão pequeno que parece, você vai sentir que você está fazendo algo para ajudar.

Viver no presente

Continue praticando atual momento vivo, não só por ser capaz de aceitar a parte sofrimento da vida, mas também por ser capaz de responder à diversão e experiências de aprendizagem na vida se eles são experiências divertidas com a natureza, eventos, pessoas, animais ou experiências de vida em geral. Você vive só uma vez (YOLO) é um muito profundo máxima, especialmente quando você está claro sobre o que é realmente importante na vida.