Viver para hoje: um remédio para ansiedade e depressão
Sentindo-se culpado por coisas que aconteceram no passado ou pensando que algo horrível está ao virar da esquina é central para a maioria dos pensamentos ansiosos e depressivos. Para manter-se no aqui e agora usar estas técnicas:
Sente-se calmamente e tomar nota de seu entorno. Observe a luz, sons, e tudo ao seu redor.
Evite a tentação de julgar ou avaliar, e apenas observar.
Observe sua respiração entrando e saindo de seu corpo.
Observe como seu corpo se sente como você se senta.
Sente-se, respirar, observar, e estar no presente. Se seus pensamentos começam a me debruçar sobre as preocupações ou dúvidas, basta puxar a si mesmo de volta ao presente.