Carboidratos: psiquiatras barriga e arenques defumados barriga
Os hidratos de carbono desempenham um papel crítico na gordura da barriga de duas maneiras: aumentando ou diminuindo-a. Para alcançar com êxito a sua perda de peso e objetivos de achatamento de barriga, você deve conhecer as fontes de carboidratos que podem reduzir a gordura da barriga, bem como aqueles que podem realmente aumentá-la.
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Descrevendo as fontes é bastante simples: carboidratos de grãos integrais ajudam a combater a gordura da barriga, e carboidratos refinados aumentá-la. Portanto, a chave é identificar quais os carboidratos são grãos inteiros e quais são refinados. Depois que você pode distinguir um do outro, você está no seu caminho para selecionar carboidratos só amigável,-barriga que você terá queima de gordura da barriga e emagrecer!
Como identificar grãos integrais
Um grão é feito dos três elementos seguintes:
Farelo: Esta é a camada exterior do grão. É rico em vitaminas B, antioxidantes, minerais e fibras.
Endosperma: Esta é a camada média com amido do grão. É onde hidratos de carbono complexos e algumas proteínas são encontradas.
Germe: Esta camada mais interna do grão é rico em vitaminas do complexo B, vitamina E, minerais, antioxidantes e ácidos graxos, mesmo essenciais.
Um grão inteiro, que é basicamente em sua forma original, contém todos os três destes elementos importantes, tornando-se rica em vitaminas essenciais, minerais, antioxidantes, carboidratos complexos e fibras.
Ao tentar encontrar produtos de grãos inteiros, você precisa olhar atentamente para a embalagem. Procure as palavras “100%” seguido por um grão na embalagem do produto. Se o seu produto diz “100% trigo integral”, por exemplo, você está recebendo todas as partes do grão, ou um produto de grãos inteiros.
Você também pode olhar para os ingredientes. O primeiro ingrediente é o que compõe a maior parte da comida. O primeiro ingrediente deve ser um produto “todo” como farinha de trigo ou farinha de centeio. Se o segundo ingrediente lista um ingrediente “todo” (eo primeiro não) você não pode ter a certeza da proporção de grãos inteiros no produto, por isso pode não ser a melhor escolha.
Evite carboidratos refinados
hidratos de carbono refinados são processadas, ou refinado, para remover as camadas do grão original. Tipicamente, quando os grãos são refinados, tanto a camada interna (germe) e camada externa (farelo) são removidos, deixando apenas a camada de meio amiláceo (endosperma). Este processamento deixa para trás toda a energia (calorias), mas pouca ou nenhuma fibra, vitaminas, minerais e antioxidantes. Cerca de 25 por cento da proteína no grão é removido durante a refinação tão bem.
Alguns processadores de substituir algumas vitaminas e minerais aos seus produtos. Estes produtos são conhecidos como grãos enriquecido. No entanto, estes grãos enriquecidas não contêm a quantidade original de anti-oxidantes, fibra, proteína ou de todo o grão.
Ao tentar identificar um grão refinado, olhar para qualquer um dos seguintes termos como o primeiro ingrediente listado na embalagem do produto:
farinha de farelo (sem a palavra “todo”)
Fubá
trigo duro
farinha enriquecida
grão misto
Multigrain
Video: Depressão pode ser falta de nutrientes
Semolina
farinha não branqueada
farinha de trigo (sem a palavra “todo”)
Você quer ver a palavra “todo” antes de qualquer grain- de outra forma, algumas partes do grão pode estar faltando e não irá fornecer todos os nutrientes e benefícios nutricionais.
O impacto de cereais integrais e carboidratos refinados em gordura da barriga
Quando você comer um grão refinado, você está consumindo principalmente carboidratos com muito pouca fibra ou proteína para ajudar a retardar a absorção dos alimentos. Porque a digestão acontece rapidamente, seu corpo converte rapidamente os carboidratos em glicose (açúcar). Após a glicose entra na corrente sanguínea, seu corpo libera insulina para trazer o açúcar em suas células de energia.
Mas aqui é onde o problema surge: Quando o açúcar no sangue aumenta rapidamente (que é o que acontece quando um alimento é digerido rapidamente), o corpo libera muito mais insulina para trazer rapidamente o açúcar no sangue de volta para baixo, transportando-o em suas células.
A insulina é um dos principais culpados de gordura da barriga. Quanto mais insulina que é introduzido em sua corrente sanguínea, mais o seu corpo armazena gordura, especialmente a gordura da barriga.
Todos os alimentos criar uma resposta de insulina. No entanto, certos alimentos, carboidratos especificamente refinados e açúcares simples, fazer com que o maior pico de insulina, que é por isso que você quer evitá-los. Estes alimentos não só carecem de nutrientes, mas por causa da resposta de insulina, eles também armazenar a gordura da barriga - mesmo se você manter suas calorias totais reduzidos!
Os grãos integrais desencadear uma resposta de insulina, mas por causa da fibra e a proteína em todo o grão, esta resposta é reduzida. Como resultado, você tem menos insulina circulante em todo seu corpo, e, portanto, menos gordura da barriga está sendo armazenado.
Só porque todos os grãos, mesmo grãos integrais, provocar uma resposta de insulina não significa que você deve evitá-los todos juntos. Carboidratos são essenciais para o seu corpo de muitas maneiras, com a principal razão é a energia.
Se você reduzir a ingestão de grãos demais, você pode notar uma queda nos níveis de energia. Na verdade, você pode até ter dificuldade em pensar claramente (porque o açúcar é a principal fonte de energia para o cérebro).
Você precisa de grãos integrais por dia. Além de ajudar você a atingir e manter um peso corporal saudável, estes grãos tem alguns benefícios de saúde, incluindo o seguinte:
Redução do risco de doença cardíaca e derrame
Redução do risco de diabetes tipo 2 e ajudar a promover a manutenção dos níveis de açúcar no sangue
Redução em cancros relacionados com o sistema digestivo
Ajudar na redução do colesterol
Ajudar na manutenção de regularidade sistema digestivo
A conexão de grãos ea fome toda
Além de limitar a resposta de insulina, grãos integrais ajudar a promover a perda de peso e redução de gordura da barriga de outra maneira: Eles ajudam a controlar o apetite. Porque os grãos integrais são digeridos mais lentamente do que suas contrapartes refinados, eles ajudam a proporcionar uma maior sensação de saciedade após as refeições.
No entanto, quando você comer um carboidrato refinado e promover um aumento da insulina, não só a armazenar gordura insulina, mas também aumenta o apetite. Então, depois de comer um carboidrato refinado, você pode se sentir mais famintos mais cedo e até mesmo os desejos de experiência para os açúcares mais simples.
Como resultado, você acaba em um ciclo de comer muitos carboidratos refinados mais e mais, o que só faz com que você continuar a embalar na gordura da barriga.
Ao diminuir a fome e prevenir desejos, grãos integrais pode ajudá-lo a permanecer na pista com o seu ventre plano de dieta de gordura, ajudando você a alcançar seus objetivos de perda de peso ainda mais rápido.