Os alimentos que inchar sua barriga e aumentar a gordura da barriga

Muitos alimentos e nutrientes podem ser poderosos lutadores barriga de gordura, ajudando a encolher e magra sua cintura. No entanto, existem apenas como muitos, se não mais, alimentos e nutrientes que podem inchar sua barriga e embalar na gordura da barriga. E estes alimentos não fazer todo o trabalho da mesma maneira.

Alguns destes alimentos são pesados ​​para baixo com gorduras trans e açúcares simples, que podem desencadear o seu corpo para armazenar o excesso de gordura da barriga, expandindo sua cintura ao longo do tempo. Outros podem aumentar a produção de gás em seu estômago e intestinos, causando o seu abdômen para olhar e sentir distendido. Embora esta condição é apenas temporária, ele ainda pode ser uma sensação desconfortável e um olhar menos do que o desejável.

Os álcoois de açúcar

Os álcoois de açúcar são substitutos do açúcar que só pode ser parcialmente digeridos pelo corpo. Eles são encontrados em alimentos sem açúcar tais como gomas, doces e salgadinhos como biscoitos sem açúcar. Uma vez que estes nutrientes são apenas parcialmente digeridos, eles fornecem menos calorias por grama do que o açúcar comum.

No entanto, porque são os álcoois de açúcar apenas parcialmente digerido, que pode causar efeitos secundários gastrointestinais, tais como distensão abdominal, o gás, e diarreia. E quando isso acontece, todo o gás e inchaço causado por estes álcoois leva para o seu estômago olhar distendido. Para evitar isso, é melhor evitar álcoois de açúcar completamente ou consumi-los em quantidades limitadas.

Se você não tem certeza se um alimento contém álcoois de açúcar, procurá-los listados no painel de Informação Nutricional, que irá listar as gramas de álcoois de açúcar em um alimento, ou olhar para a lista de ingredientes, onde álcoois de açúcar são listados sob nomes como xilitol, sorbitol, e maltitol.

Refrigerantes

Você pode chamá-lo pop, cola, soda, ou mesmo tónico, mas o nome que ele passa em sua garganta das madeiras, consumindo grandes quantidades de refrigerantes pode realmente inchar sua barriga. Essas bebidas contêm carbonatação, que extrai gás no estômago e intestinos, causando distensão do abdômen por um inchaço do ventre instantânea, eo impacto em expansão barriga de refrigerantes pode ser permanente por outra razão: açúcar!

refrigerantes, dependendo da variedade, contêm açúcar em alguma forma, quer se trate de xarope de milho, suco de cana, ou de outro edulcorante líquido. Independentemente da forma do açúcar chega, ele tem o mesmo impacto em sua barriga: Aumenta-lo! O alto teor de açúcar dos refrigerantes aumenta instantaneamente os níveis de açúcar no sangue, o que leva a um pico de insulina. Isso envia um sinal para o seu corpo para começado excesso de açúcar armazenar como gordura no local mais conveniente, mesmo em sua barriga!

Refrigerantes diet não são sempre a melhor solução. Claro, eles são tipicamente livre de açúcar, mas eles ainda contêm carbonatação-inchaço da barriga. Além disso, os adoçantes artificiais em refrigerantes diet agir como um produto químico estrangeiro para o seu corpo, o que pode provocar inflamação quando consumido em grandes quantidades. A inflamação pode aumentar o risco de doença, bem como alargar a sua cintura.

Se você gosta de bebidas carbonatadas, sua melhor aposta é um seltzer naturalmente aromatizado. Mas nada bate um copo de água - você pode até mesmo sabor com um toque de limão ou suco de limão!

Sorvete

“Eu grito, você grita, nós todos grito para o gelado!” Mas você sabe o que realmente grita depois de entrar neste deleite congelado? Sua cintura! Sorvete pode inchar sua barriga em algumas maneiras. É rico em açúcar, o que provoca um aumento do açúcar no sangue seguido por um aumento nos níveis de insulina, o que promove um aumento no armazenamento de gordura em seu meio.

Além disso, o gelado é feita a partir de leite de vaca, o que significa que contém lactose, a forma de açúcar encontrados em leite. Se você tem intolerância a lactose, o que muitas pessoas sofrem de, você pode ter dificuldade em digerir e absorver, o que leva a excesso de gás, inchaço, e até mesmo diarréia. Mesmo se você pode tolerar a lactose muito bem, alimentos que são extremos de temperatura (quer se trate de alimentos muito quentes ou alimentos que são muito frios, como sorvete) pode causar estresse no trato gastrointestinal, levando a cólicas e inchaço.

Antes de você se sentir muito decepcionado com as capacidades de inchaço da barriga de sorvete, lembre-se que é bom para desfrutar este tratamento na ocasião, assim como com qualquer alimento que não é o melhor para sua barriga. Quando você optar por tomar sorvete, moderar a sua parte, limitando a sua porção de 1/2 xícara 1 xícara e evitar ter sorvete mais de uma vez a cada duas semanas. Se você sofre de intolerância à lactose, olhar para as variedades sem lactose para reduzir o inchaço também.

Cachorros quentes

Eles podem ser um clássico estádio, mas cachorros-quentes pode ser um grande bloater barriga. A carne gorda de cachorros-quentes é carregado com gordura saturada-provocando a inflamação, o que não só pode entupir artérias, mas também aumentar o armazenamento de gordura da barriga. Além disso, cachorros quentes são tipicamente ricos em sódio. Os alimentos ricos em sódio pode acionar o seu corpo para reter água, tornando você olhar e sentir-se inchado, especialmente em seu meio. Junte isso com o alto teor calórico de cachorros-quentes, e você tem uma receita para o aumento da gordura da barriga.

Se você gosta de cachorros-quentes, escolha de alternativas de baixo teor de gordura, como cachorros-quentes todo-branco-carne de peru ou cachorros-quentes vegetarianos. (Basta manter um olho sobre o teor de sódio.) Estas opções são mais baixos em gorduras saturadas pouco saudáveis, mas eles normalmente contêm tanto sódio como opções tradicionais.

macarrão branco

Se você gosta de espaguete, você deve olhar para fora! Embora as massas pode parecer inocente o suficiente, comer muito do que é uma receita para o desastre cintura. Isso porque a massa branca é feita a partir de farinha branca, que foi refinado e removeu-se as camadas mais exteriores e mais interiores dos grãos, removendo a maior parte da fibra, nutrientes, e até mesmo proteínas.

Isso significa que ele será digerido rapidamente, criando um efeito cascata do aumento dos níveis de insulina, aumento de armazenamento de gordura, e um aumento da cintura. Além disso, o teor de fibra baixo de macarrão branco não vai deixar você sentir muito satisfeito, o que muitas vezes pode levar a comer mais calorias do que você realmente precisa.

A boa notícia é que você não precisa se despedir de massas para sempre. Em vez disso, escolha 100 por cento de opções de grãos inteiros na escolha de massas, como macarrão de trigo integral e massas, arroz integral. Você também pode fazer o seu prato de massa parecem maiores adicionando cozinhar legumes ou proteína magra para ele!

chiclete sem açúcar

Você pode estar dizendo: “Sério? Gum não é sequer uma comida! Como é que pode, eventualmente, expandir minha barriga?”Chiclete sem açúcar é virtualmente livre de calorias, por isso não parece como ele poderia causar ganho de peso. E isso é verdade: goma sem açúcar não irá aumentar o número na escala. Mas isso não impedi-lo de inchaço de sua barriga. goma sem açúcar, que está cheio de álcoois de açúcar, os quais são parcialmente digeridos açúcares que podem aumentar os gases intestinais e inchaço, distendendo o seu meio.

Além disso, quando a goma de mascar, você engolir ar. Embora engolir ar não vai te machucar, mais ar você engolir, mais ar se acumula em seu sistema digestivo, que pode levar à hipertensão, inchaço e expansão da barriga. Agora, se você ama goma, não há necessidade de desistir completamente. Na verdade, goma sem açúcar pode até ser benéfico.

Por exemplo, alguns estudos sugerem que pode ajudar a prevenir contra a cárie dentária. Apenas limitar-se a mastigar alguns pedaços de goma por dia, e se você tiver um evento chegando onde deseja que a barriga mais plana possível, pule goma por alguns dias antes.

Repolho

Repolho oferece muitos benefícios à saúde, mas pode ser um pouco áspero em seu sistema digestivo. Durante a digestão, repolho pode aumentar a produção de gás no trato gastrointestinal. Então, depois de comer grandes quantidades de couve, você pode perceber que você se sentir um pouco inchado e ver sua cintura expandir. Este inchaço é apenas temporária, mas pode ser bastante desagradável, especialmente se você estiver dirigindo-se para um dia na praia para mostrar o seu estômago emagreceu novo.

Para ajudar a ajuda a digestão de repolho, tentar cozinhá-lo. vegetais produtores de gás são mais fáceis de digerir e tendem a causar a produção de menos gás quando consumidos cozinhados ao invés de cru. Se você gosta de repolho cru, no entanto, não há nenhuma necessidade para evitá-lo. Apenas planejar adequadamente e pular o repolho no dia que você deseja que o seu estômago para olhar seu menor.

vegetais fritos

Comer mais vegetais é uma das chaves para a perda de peso bem sucedida. No entanto, a maneira em que os legumes são preparados é tão importante quanto o que os vegetais que você come. Embora os vegetais contêm muitos vegetais nutrientes, comendo-emagrecimento barriga que foram frito não só pode anular os benefícios para a saúde, mas também transformar vegetais em ganhadores barriga de gordura em vez de combatentes barriga de gordura.

legumes fritos são normalmente empanado em farinha branca, um alimento que aumenta a gordura da barriga, provocando um aumento da resposta à insulina. Além disso, a gordura em que os vegetais são fritos, muitas vezes contém o tipo mais perigoso de gordura para a sua saúde e cintura: gorduras trans! As gorduras trans desencadear gordura da barriga - armazenar inflammation- mesmo 1 g a 2 g por dia pode aumentar o risco de doença cardíaca. Então, tomar um passe em anéis de cebola, batatas fritas, e aspirantes jalapeño, e obter seus vegetais em sua forma natural (ou cozido em uma gordura saudável, como levemente salteados em azeite de oliva ou óleo de amendoim).

pastelaria

É fácil olhar para uma janela de padaria e começar a babar sobre as deliciosas opções exibidas na frente de você. Mas pense sobre essas palavras: gorduras trans, banha de porco, farinha enriquecida, açúcar, xarope de milho. Você ainda está babando? Muitas destas palavras constituem os principais ingredientes em bolos comerciais.

E isso significa que você pode tomar em uma grande quantidade de inflamação - produzindo nutrientes se você entrar na pastelaria em uma base regular. E porque pacotes de inflamação na gordura da barriga, comer muitos doces e assistir sua cintura expandir.

Você não precisa de dizer adeus a pastelaria para o bem, mas você precisa se concentrar em moderação. Reservá-las para ocasiões especiais ou um deleite ocasional. Consumir produtos de pastelaria mais de uma vez ou duas vezes por mês pode começar a sabotar seu peso - perda esforços.

Grãos refinados

Alguns grãos pode achatar sua barriga, enquanto outros podem expandi-lo. grãos integrais, como 100 por cento de farinha de trigo integral ou 100 por cento de centeio pode ajudar a maximizar a perda de gordura da barriga. No entanto, se você fizer a escolha errada em grãos, estar preparado para dizer Olá a um aumento do tamanho das calças. farinha refinada (pense farinha branca) eleva o açúcar no sangue e aumenta a insulina, dizendo seu corpo para armazenar mais e mais gordura, mesmo em sua barriga.

Você já deve saber para evitar grãos refinados, mas tem certeza de que você está realmente fazendo isso? Escolhendo o pão pode ser confuso. Um pão listado como pão de trigo pode realmente ser um pão refinado disfarçado. Ao escolher pães, certifique-se de olhar para a palavra todo na lista de ingredientes. O primeiro ingrediente listado compõe a maioria dos alimentos. Se o primeiro ingrediente é farinha de trigo que poderia significar que é uma farinha refinada feita a partir de farinha de trigo. Mas se você ver toda farinha de trigo, você sabe que o pão é feito com o todo grão, que é a melhor escolha para a sua saúde, e sua cintura.