porções lácteos recomendados para ajudar a combater a gordura da barriga

Para a barriga plano de dieta de gordura, o grupo de laticínios contém leite e iogurte. Queijo e ovos estão incluídos no grupo de proteína. Consumir laticínios adequada durante o dia é essencial para ter certeza que você está tomando em quantidades adequadas de CLA, cálcio, vitamina D e proteína para atender às exigências nutricionais e ajudá-lo a queimar gordura.

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O tamanho das porções de produtos lácteos
Alimento ou bebida	Tamanho de uma dose
leite desnatado ou 1%	1 copo
De soja ou leite de amêndoa (com menos de 10 gramas de açúcar por copo)	1 copo
2% ou leite inteiro (corresponde a um leiteiro + 1 gordura servindo)	1 copo
Livre de gordura ou com pouca gordura iogurte natural	1 copo
Fat-free ou baixo teor de gordura iogurte com sabor (15 gramas de açúcar ou menos por porção)	1 copo
2% ou iogurte gordo (corresponde a um leiteiro + 1 gordura servindo)	1 copo
Fat-free ou 1% de iogurte grego (igual a 1 laticínios + proteína 1)	1 copo
pudim livre de gordura ou com pouca gordura	1/2 copo