O tamanho das porções de amidos para combater a gordura da barriga
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O grupo amido incorpora tudo, de pães para cereais para lanches e até mesmo vegetais ricos em amido. A parte mais complicada com amidos é saber quantas porções você deve comer todos os dias e que um tamanho da dose é verdadeiramente. Limite a ingestão de amidos refinados, tanto quanto possível.
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| Comida | Tamanho de uma dose |
|---|---|
| Pães e Sides | |
| pão 100% de grãos inteiros | 1 fatia |
| 100% cereais integrais | 1/2 copo |
| farinha de aveia de corte de aço preparados | 1/2 copo |
| Massa cozinhada de grãos inteiros | 1/2 copo |
| arroz integral cozido ou selvagem | 1/3 copo |
| Cozido cuscuz de grãos inteiros | 1/3 copo |
| Quinoa cozida | 1/2 copo |
| tortillas de grãos inteiros | Uma tortilha 6 polegadas |
| De grãos inteiros Inglês muffin | Metade de um muffin |
| pita de grãos inteiros | Metade de uma pita de 6 polegadas |
| bagel de grãos inteiros | Um quarto de um grande, deli-size cenoura |
| farinha de grão | 3 colheres de sopa |
| Salgadinhos | |
| pipoca-Air | 3 copos |
| pretzels de grãos inteiros | 3/4 xícara |
| bolachas integrais | 6 bolachas (ou 1 onça) |
| De grãos inteiros batatas fritas cozido | 15 fichas |
| biscoitos | 3 quadrados |
| O chocolate escuro (igual a 1 amido + 1 gordura servindo) | uma onça |
| Vegetais amiláceos | |
| milho cozinhado | 1/2 copo |
| Milho na espiga | Um ouvido médio |
| feijão cozido e lentilhas | 1/2 copo |
| ervilhas cozinhadas | 1/2 copo |
| Banana da terra | 1/2 copo |
| Batata cozida russet | 3 onças |
| batata-doce cozida | 3 onças |
| abóbora cozida | 1 copo |
| amidos refinados | |
| Branco ou pão italiano | 1 fatia |
| arroz branco | 1/3 copo |
| bolos de arroz branco | 2 grandes bolos |
| Bolinhos (um amido + 2) gorduras | cookie de um 2-1 / 4 polegadas |
| sorvete (baixo teor de gordura) ou iogurte congelado (um amido + 1 gordura) | 1/2 copo |
| farinha branca | 3 colheres de sopa |
| Açúcar, xarope, gelatina, ou mel | 1 colher de sopa |