Panquecas de banana iogurte grego para a sua dieta de barriga lisa

Se você quer perder alguma gordura da barriga, experimente esta receita de iogurte grego Banana Pancakes -a deliciosa maneira de começar o dia. Feito com saudável de grãos inteiros espelta, frutas frescas e nozes, essas panquecas repleto de sabor irá satisfazer sua barriga sem adicionar uma grande quantidade de gordura na dieta. farinha de espelta, que tem uma textura macia e sabor de noz, oferece nutrição todo-food, bem como fibras, vitaminas e minerais.

Tempo de preparação: 5 minutos

Hora de cozinhar: 15 minutos

Produção: 12 panquecas

Um copo farinha de espelta

1/4 colher de chá de bicarbonato de sódio

1 colher de chá de fermento em pó

1/4 colher de chá de canela

1 banana madura

Um copo de iogurte desnatado grego simples

2 ovos

3/4 chávena de leite de amêndoa baunilha

1/4 copo nozes picadas

1/2 copo mirtilo

1/2 colher de chá de manteiga

1. Em uma tigela grande, misture a farinha, o bicarbonato de sódio, fermento em pó e canela. Deixou de lado.

2. Em uma tigela pequena, misturar a banana e misture o iogurte grego. Deixou de lado.

3. Em uma tigela média, misture os ovos. Adicionar a banana e mistura de iogurte grego para os ovos e mexa até combinado. Adicionar o leite de amêndoa e agita-se até incorporado.

   Video: Lanche Saudável: Maçã, iogurte e granola

4. Pour os líquidos para dentro da mistura de farinha, e gentilmente dobre até ficar incorporado, tendo o cuidado de não overmix.

5. Misture as nozes e mirtilos.

6. Aquece-se uma frigideira não aderente ou frigideira eléctrica em calor média-baixa, e o revestimento da frigideira com a manteiga. Nota: Cubra a frigideira com manteiga para apenas o primeiro lote.

7. Pour 1/4 de copo da massa de panqueca na frigideira e calor até borbulhante e castanho dourado, cerca de 2 a 2-1 / 2 minutos.

   Video: Panqueca de banana | Você Mais Fitness

8. Virar a panqueca com uma espátula plana faces e cozinhar um adicional de 30 segundos a 1 minuto.

Por panqueca: Calorias 76 (From Fat 19) - Fat 2g (Saturada 0g) - Colesterol 0mg- sódio 74mg- Carbohy12g drate (Fibra dietética 2 g) - Proteínas: 3g.

Gorjeta: Fazer panquecas extras no fim de semana, e congelar as sobras. Eles aquecer rapidamente no microondas, e você terá um caseiro, sem complicações pequeno-almoço em um flash.