Receitas de pequeno-almoço para tentar sobre a dieta refluxo ácido
Um pequeno-carb intensivo bem equilibrada pode ser uma escolha saudável, e com os ingredientes certos, ele pode ser ótimo para alguém com refluxo ácido. assados, mesmo aqueles que são faturados como saudável (em oposição a um donut), são uma maneira fácil de consumir grande quantidade de açúcar e gordura que você não está com a intenção de consumir. Muitos muffins, por exemplo, são apenas cerca de tão saudável como um queque sem geada.
Estas receitas, no entanto, manter o açúcar baixo e incluem proteína. Só não ficar louco com a manteiga e xarope, e você vai manter essas receitas agradável e saudável.
Fabuloso rabanada
Tempo de preparação: 10 minutos
Hora de cozinhar: 20 minutos
Produção: 4 porções
3 ovos
leite desnatado um copo
extrato de baunilha 1 colher de chá
1/2 colher de chá de canela
Pitada de sal
8 fatias 100 por cento pão integral, em fatias grossas
Um copo com pouca gordura, iogurte
1 banana, cortada
Uma colher de sopa de xarope de bordo puro
Em uma tigela grande, adicione os ovos, o leite, a baunilha, canela e sal. Bater até ficar liso.
Aqueça uma frigideira de ferro fundido em fogo médio.
Embeber as fatias de pão na mistura do ovo até à saturação, cerca de 30 segundos de cada lado.
Cozinhar em lotes até que o pão dourar, cerca de 4 minutos de cada lado. Repita até que todas as fatias são cozidos.
Cubra o pão francês com dollops de iogurte e bananas. Regue o xarope de bordo na parte superior.
Por porção: Calorias 322 (Da Gordura 66) - Fat 7g (Saturada: 3g) - Colesterol 146mg- sódio 475mg- Carboidratos 49g (Dietary 5g de fibra) - 17g de proteína.
Não bananas para bananas? Sem problemas! Qualquer outro tipo de fruto será bom gosto neste rabanadas. Se você não estiver com disposição para frutas, tente nozes picadas.
Muffins de pêra Banana Nut
Preparaçãoaration Tempo: 30 minutos
Hora de cozinhar: 15-20 minutos
Produção: 12 porções
Uma pêra forma, descascadas e cortadas
2 colheres de sopa de pêra néctar
farinha integral de trigo e um copo
1 copo de aveia
semente de linhaça moída 1 colher de sopa
3 colheres de sopa de flocos de açúcar de bordo ou Sucanat (opcional)
1 colher de chá de fermento em pó
1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio
1 colher de chá de canela
cardamomo 1/4 colher de chá
sal do mar 1/4 colher de chá
2 ovos
1/3 chávena de leite de amêndoa baunilha
2 colheres de sopa de manteiga, derretida
2 colheres de chá de baunilha
1 banana média, descascadas e triturada
1 chávena de nozes picadas
Pré-aqueça o forno a 375 graus F. Linha de uma forma para bolos 12 de taça com forros de papel ou lubrificar a panela com azeite petróleo anular.
Em uma panela 1 quart, misture a pêra e pêra néctar. Levar a mistura a ferver em fogo médio. Reduzir o calor para baixo e cozinhe por 3 minutos. Retire a mistura de pêra do calor e mash-lo até que seja suave. Deixe a mistura fria durante 15 minutos.
Em uma tigela grande, misture a farinha, flocos de aveia, de linhaça, de açúcar (se desejado), fermento em pó, bicarbonato de sódio, de canela, de cardamomo, eo sal do mar. Misture bem.
Em uma pequena tigela, combinar a mistura arrefecida pêra, ovos, leite de amêndoa, manteiga, baunilha, e banana- misturar bem.
Adicionar a mistura de pêra aos ingredientes secos e agita-se apenas até combinado. Misture as nozes. Coloque a massa na panela de muffin preparado.
Cozer durante 15 a 20 minutos, ou até os bolinhos são definidas e levemente acastanhado. Retire os muffins da panela e resfriá-los sobre uma gradinha.
Por porção: Calorias 180 (Da Gordura 92) - Fat 10g (saturada 2g) - Colesterol 41mg- sódio 185mg- Carboidratos 18g- Fibra dietética 3g- 5g de proteínas.
Para preservar a frescura dos muffins, armazená-los em um recipiente hermético.