Receitas sem glúten: pequenos-almoços no-cozinheiro
Se você pensar apenas em alimentos à base de grãos como cereais, donuts, panquecas, torradas, aveia e bagels quando você imaginar o pequeno almoço, você pode se perguntar o que é uma alma livre de glúten pode comer. A verdade é que você não tem que cortar os dia-starter favorites- você só precisa encontrar versões sem glúten.
Mas você pode achar que você realmente gosta de outros tipos de alimentos satisfatórios na parte da manhã, também. Para pequenos-almoços grab-and-go, considere iogurte, frutas frescas, frutas secas e nozes, queijo cottage com frutas, ou ovos cozidos. Se você tem alguns minutos para montar algo para pequeno-almoço, experimente as receitas não-cozinheiro que se seguem.
Morango e Iogurte Parfait
Tempo de preparação: 5 minutos
Produção: 1 porção
Um iogurte copo, qualquer sabor
1/2 copo granola sem glúten
4 morangos cortados
Video: Lasanha sem glúten sem lácteos
Em um copo grande, camada a metade do iogurte, a metade do cereal, e metade das bagas.
Repita as camadas e comer com uma colher.
Por porção: Calorias 491 (Da Gordura 118) - 13g de gordura (saturada 3g) - Colesterol 12mg- sódio 162mg- Carboidratos 76g (Fibra Alimentar 6g) - 19g de proteína.
Granola que não é rotulado é muitas vezes feita com aveia que foram provavelmente contaminados com trigo ou outros grãos glutinosos no processamento livre de glúten. Certifique-se de usar granola que seja especificamente marcado livre de glúten.
Pumpkin Pecan Parfait
Tempo de preparação: 5 minutos
Produção: 1 porção
Um copo de iogurte natural
2 colheres de sopa de purê de abóbora
1/4 colher de chá de canela
1/4 copo picado pecans
mel 1 colher de sopa
Em uma tigela pequena, misture o iogurte, abóbora e canela.
Em um grande copo de bebida, camada a metade da mistura de iogurte, metade das nozes, e metade do mel. Repetir.
Por porção: Calorias 436 (Da Gordura 228) - 25 g de gordura (saturada 4g) - Colesterol 15mg- sódio 174mg- Carboidratos 42g (Fibra Alimentar 5g) - 16g de proteína.
Separação de banana Pequeno-almoço
Tempo de preparação: 5 minutos
Produção: 1 porção
1 banana
1/2 xícara de iogurte grego simples
2 colheres de sopa de 100% conservas de frutas
1/4 copo bagas frescas
2 colheres de sopa de amêndoas
Cortar a banana longitudinalmente e coloque-o em uma tigela.
Colher o iogurte para a banana.
Video: A Sentada - Receita: Pequeno Almoço Continental
Aqueça as conservas no microondas por cerca de 10 segundos. Colher-los sobre o iogurte e banana.
No topo da banana e iogurte com frutas e amêndoas.
Por porção: Calorias 357 (Da Gordura 88) - Fat 10g (saturada 2g) - Colesterol 8mg- sódio 34mg- Carboidratos 58g (Fibra Alimentar 7 g) - 14g de proteína.
Em vez de conservas, aquecer um toque de manteiga de amendoim ou a sua propagação de avelã chocolate favorito e cobri sua separação de banana café da manhã com estas alternativas decadentes.
Maçã, Passas, e Nut Butter Sandwich
Tempo de preparação: 5 minutos
Produção: 2 porções
1 maçã torta, tais como Granny Smith
4 colheres de sopa de amêndoa ou de manteiga de amendoim
2 colher de sopa de passas
Núcleo da maçã e cortá-la em um quarto de polegada para anéis de espessura 1/2 polegada. Use quatro fatias.
Espalhe uma colher de sopa de manteiga de porca em cada fatia de maçã, como um sanduíche.
No topo da manteiga de amendoim com passas e colocar um par de fatias de maçã juntos - preenchimento no interior. Fazer dois sanduíches.
Por porção: Calorias 274 (Da Gordura 173) - Fat 19g (saturada 2g) - Colesterol 0mg- sódio 5mg- Carboidratos 26g (Fibra Alimentar: 4g) - 5g de proteínas.
Se você não acabar por partilhar este pequeno-almoço ou comer as fatias extras de maçã imediatamente, você pode colocá-los em um pequeno saco plástico com algumas gotas de suco de limão (para que eles não girar o marrom). Guardá-los na geladeira, separadamente dos outros ingredientes do sanduíche, ou tomar todos os fixin com você para um lanche entre-classes.
Banana Pequeno-almoço Tortilla
Tempo de preparação: 5 minutos
Produção: 2 porções
2 grandes tortilhas de arroz castanho
4 colheres de sopa de manteiga de noz
1 banana, cortado ao meio no sentido do comprimento
2 colheres de sopa de mel
Aqueça as tortilhas no microondas por alguns segundos em alta para amaciá-los. Em seguida, aquecer a manteiga porca no microondas por alguns segundos.
Espalhar a manteiga de noz no tortilha.
Adicionar uma meia banana para cada tortilla.
Top cada metade de banana com 1 colher de sopa de mel.
Arregaçar as tortilhas e divirta-se!
Por porção: Calorias 451 (Da Gordura 195) - 22g de gordura (saturada 2g) - Colesterol 0mg- sódio 165mg- Carboidratos 62g (Fibra Alimentar 5g) - 8g de proteínas.