Receitas de aumento de metabolismo: doce louça do café
Quebrar seu jejum durante a noite com pequeno-almoço é a primeira linha de defesa para o dia contra um metabolismo lento. Não importa o que você come, tomando café da manhã dentro de algumas horas de acordar ajuda a despertar a sua taxa metabólica. Mas como um efeito dominó, fazendo escolhas mais nutritivos e ter um pequeno-almoço equilibrado ajuda você a também fazer escolhas mais saudáveis durante todo o dia.
Conteúdo
Todo o trigo Banana French Toast
Tempo de preparação: 10 minutos
Hora de cozinhar: 10-20 minutos
Produção: 4 porções
4 ovos (2 completos, 2 claras de ovo)
3/4 xícaras de leite desnatado
extrato de baunilha 1/2 colher de chá
2 bananas maduras
Video: Turbine seu café para perder peso mais rápido
noz-moscada 1/8 colher de chá
8 fatias de pão de trigo integral
2 colheres de sopa de óleo de oliva
Em uma tigela grande, misture dois ovos completos e dois ovos brancos (descartar duas gemas), leite desnatado, e baunilha.
Em uma tigela pequena, mash up bananas descascadas com um garfo e adicione a noz-moscada.
Lay out 4 fatias de pão de trigo integral e espalhar mistura de banana em um dos lados de cada um. Coloque outros 4 fatias no topo para criar um sanduíche.
Mergulhar cada sanduíche na mistura do ovo de forma que todo sanduíche é humedecida.
Aquecer 2 colheres de óleo de oliva em uma panela grande em lume médio.
Adicionar sanduíches de pão e deixe cozinhar em cada lado por cerca de 5 minutos ou até dourar.
Por porção: Calorias 312- Gordura 11 g- Gordura saturada 2g- 84mg- Colesterol sódio 350mg- Carboidrato total 39g- Fibra dietética 5g- 15g de proteína por sanduíche.
Aveia manteiga de amendoim panquecas
Tempo de preparação: 10 minutos
Hora de cozinhar: 5 minutos
Produção: 1 porção
1/3 copo de aveia
farinha de trigo integral 1/8 copo
1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio
canela 3/4 colher de chá
2 claras de ovo
leite desnatado 1/2 copo
Video: Café emagrece?
Uma colher de chá de xarope de bordo
Uma colher de sopa de manteiga de amendoim natural todos
Olive spray de óleo de cozinha
Em um processador de alimentos, pulso de aveia até que a farinha-like.
Em uma tigela grande, misture aveia moída, a farinha, o bicarbonato de sódio, e canela.
Num recipiente separado, misture claras de ovo com leite desnatado, xarope de ácer, e manteiga de amendoim.
Agita-se nos ingredientes molhados em com a seco.
Spray de grande frigideira com spray de azeite e de calor sobre calor médio.
Despeje aproximadamente 1/4 de copo cheio de massa na frigideira em dois ou três panquecas, manter cerca de 2 polegadas de distância, e cozinhe até que você vê bolhas. Flip e cozinhar no outro lado durante cerca de 2 minutos ou até acastanhado.
Video: Louças básicas para RECEBER EM CASA | Café da manhã especial!
Por porção: Calorias 350- Fat 10g- Gordura saturada 1g- Colesterol 2mg- sódio 250mg- Carboidratos 45g- Fibra dietética 5g- 20g de proteína para toda receita.
Todos os dias Mixed Berry Parfait
Tempo de preparação: 5 minutos
Produção: 1 porção
6 onças baixo teor de gordura iogurte grego simples
1 colher de sopa cortado amêndoas
2 colheres de sopa de elevado teor de fibra de cereais
1 copo misturado bagas (mirtilo, de framboesa, de morango)
stevia um pacote
Combine o iogurte, amêndoas, cereais e frutas em um copo grande ou tigela.
Video: Café da manhã Saudável
Adicionar stevia em cima e divirta-se!
Por porção: Calorias para 250 Fat 3.5g- Colesterol 0mg, 85 mg de sódio, carboidratos 27g- Fibra dietética 7g- 20g de proteína para um parfait.