Receitas sem glúten: opções de pequeno-almoço rápido
Cinco minutos é tudo que você precisa para jogar juntos um rápido café da manhã, quente e sem glúten usando uma torradeira, microondas, torradeira, ou frango do forno. Estas receitas também fazem estudo de fim de noite fabulosa lanches quando você precisa de um rápido pick-me-up para levá-lo através de mais algumas horas.
Conteúdo
Nut Butter Banana Toast
Tempo de preparação: 5 minutos
Produção: 2 porções
2 fatias sem glúten pão de sanduíche
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim ou de amêndoa
1 banana, cortada
mel 1 colher de sopa
Toste o pão.
Espalhe uma colher de sopa de manteiga de amendoim em cada fatia de pão.
Coloque as fatias de banana na manteiga de noz e regue o mel no topo.
Por porção: Calorias 321 (Da Gordura 133) - Fat 15g (saturada 2g) - Colesterol 0mg- sódio 85mg- Carboidratos 45g (Fibra Alimentar: 3g) - 6g de proteínas.
Creme de morango Bagel Queijo
Tempo de preparação: 5 minutos
Produção: 1 porção
Uma rosca sem glúten
2 colheres de sopa de queijo creme
3 morangos, cortado
Brindar o pão.
Espalhe o queijo creme no pão torrado e cobri-lo com morangos.
Por porção: Calorias 438 (Da Gordura 181) - 20 g de gordura (saturada 7g) - Colesterol 32mg- sódio 676mg- Carboidratos 53g (Fibra Alimentar 5g) - 11g de proteína.
Bordo de Raisin do Oatmeal
Tempo de preparação: 5 minutos
Produção: 1 porção
1/2 aveia sem glúten copo
água um copo
2 colheres de sopa de passas
Video: COMO SUBSTITUIR O PÃO AO PEQUENO-ALMOÇO �� receitas fáceis e rápidas!
2 colheres de sopa de xarope de bordo
Combine a aveia e água em uma tigela para microondas.
Cubra a tigela e no microondas durante 1 a 2 minutos.
Agita-se as passas e xarope de bordo. Apreciar!
Por porção: Calorias 320 (Da Gordura 24) - Fat 3G (saturada 1g) - Colesterol 0mg- sódio 8mg- Carboidratos 70g (Fibra Alimentar 5g) - 7 g de proteína.
Misture o açúcar mascavo e canela ou mel em vez de xarope de bordo para mudar a doçura deste acolhedor refeição da manhã. Se você não gosta de passas ou esqueceu de pegá-los durante a sua última viagem de compras, usar cranberries, amêndoas, ou lascas de chocolate, mesmo brancos para dar sabor a sua aveia em seu lugar.
Pequeno-almoço Tacos
Tempo de preparação: 5 minutos
Hora de cozinhar: 5 minutos
Produção: 2 porções
2 ovos
1 colher de sopa de pimenta queijo ralado Jack
1 colher de sopa de pedaços reais de bacon
2 tortilhas de milho
Uma colher de sopa de salsa
Sal a gosto
pimenta do reino a gosto
Borrife uma pequena frigideira com spray de cozinha antiaderente. Aqueça a panela no fogão em fogo médio.
Quebrar os ovos em uma tigela e misture-os juntos.
Adicione os ovos na frigideira quente. Misture os ovos lentamente e continuamente na panela até que já não está escorrendo. Enquanto mexendo, adicione os pedaços de queijo e bacon.
Aqueça as tortilhas no microondas por 10 a 15 segundos em alta para amolecer. Coloque metade da mistura de ovos em cada tortilla.
Adicione salsa, sal e pimenta a gosto. Dobre as tortillas em metade e comer os seus tacos.
Por porção: Calorias 163 (Da Gordura 67) - Fat 7g (Saturada: 3g) - Colesterol 192mg- sódio 429mg- Carboidratos 14g (Dietary 1g de fibra) - 10g de proteína.
Toranja grelhada
Tempo de preparação: 1 minuto
Hora de cozinhar: 5 minutos
Produção: 1 porção
Video: RECEITAS FÁCEIS PARA O ALMOÇO | #cabideFIT | Cabide Colorido
1 toranja, cortado em metade
2 colheres de sopa de açúcar castanho
Seção fora do grapefruit, cuidadosamente corte entre as membranas com uma faca afiada entre as membranas.
Coloque as duas metades da toranja em uma assadeira forrada com uma folha de alumínio.
Polvilhe açúcar mascavado em cima de cada metade de toranja e assar no forno ou torradeira até borbulhante, cerca de 5 minutos. Se você usar uma torradeira, este prato cozinha um pouco mais rápido porque a comida é mais perto do calor. Cuidado para se certificar de seu grapefruit não é dourar muito rapidamente.
Por porção: Calorias 194 (Da Gordura 2) - 0g (Saturada 0g) - Colesterol 0mg- sódio 13mg- Carboidratos 51g (Fibra Alimentar: 3g) - 1g de proteína.
Ovo cozido Melt
Tempo de preparação: 5 minutos
Produção: 1 porção
2 fatias sem glúten pão de sanduíche
manteiga 1 colher de chá
1 ovo cozido
2 fatias de queijo americano
Sal a gosto
pimenta do reino a gosto
Toste o pão e espalhe metade da manteiga em cada fatia.
Enquanto o pão é brindar, crack, descascar e cortar o ovo.
Coloque metade do ovo em cada fatia de pão e cobri-lo com uma fatia de queijo.
Microondas em alta até que o queijo é borbulhante, cerca de 20 segundos.
Por porção: Calorias 527 (Da Gordura 287) - 32g de gordura (12 g saturada) - Colesterol 223mg- sódio 727mg- Carbohy43g drate (Fibra Alimentar 1g) - 17g de proteína.
Mantenha os ovos cozidos em sua geladeira para que estejam sempre prontos para uma rápida alta proteína pequeno-almoço, lanche, ou cobertura de saladas. Quebrá-las imediatamente antes de usá-los. Tome nota do prazo de validade impresso na embalagem exterior, e usar seus ovos - cozido ou cru - dentro de um par de semanas de que.