Receitas sem glúten: pequeno-almoço salgados
A proteína de alta, pequeno-almoço sem glúten ajuda você a se sentir mais completo, causando-lhe a comer menos durante o dia. Assim, embora um pequeno-almoço de carne e ovos pode sentir como um alarde, ele pode ajudá-lo a reduzir seu apetite para lanches ao longo do dia.
Conteúdo
Salsicha Pequeno-almoço Burrito
Tempo de preparação: 5 minutos
Hora de cozinhar: 10 minutos
Produção: 1 porção
1/4 copo embalados hash brown
salsicha pequeno-almoço de 1/4 de copo
2 ovos batidos
Uma grande tortilha arroz integral
2 colheres de sopa de queijo cheddar ralado
Aqueça uma frigideira pequena em fogo médio-alto.
Cozinhe as batatas fritas e salsicha juntos até a salsicha não é mais rosa e as batatas fritas estão começando a marrom, cerca de 5 minutos. Transfira a carne e as batatas para uma tigela.
Limpe a frigideira limpo com uma toalha de papel, voltar a salsicha e batatas à frigideira e coloque a frigideira de volta no queimador.
Adicione os ovos à mistura de salsicha na panela. Misture delicadamente continuamente até que os ovos são completamente cozidos, mais cerca de 5 minutos.
Microondas A tortilla por 10 a 15 segundos, até que é apenas quente e maleável. Comece com 10 segundos e adicionar um extra de alguns segundos, se necessário.
Espalhe a mistura de salsicha e do ovo para baixo do centro da tortilha. No topo da mistura com queijo. Dobre as duas extremidades do tortilla e enrole-o em um burrito.
Por porção: Calorias 510 (Da Gordura 257) - 29g de gordura (10 g saturada) - Colesterol 416mg- sódio 844mg- Carbohy35g drate (Fibra Alimentar: 3g) - 26g de proteína.
Brunch Pizza
Tempo de preparação: 10 minutos
Hora de cozinhar: 20 minutos
Produção: 8 porções
8 ovos
20 onças pacote refrigerado hash brown
Uma pitada de sal
Uma pitada de pimenta do reino
Video: Receita - Panqueca Fit (Crepioca light) Doce e Salgada - Sem glúten e sem lactose
leite 1/2 copo
1-1 / 2 copos de queijo cheddar ralado
1/4 copo picado pimentão verde
1/4 copo cortado cogumelos
1/4 copo bacon (um par de fatias), preparados e desintegrado
1/4 copo presunto picado, totalmente cozido
1/4 copo espinafre cozido
Pré-aqueça o forno a 400 graus. Spray de uma panela de pizza de 14 polegadas com spray de cozinha antiaderente (ou usar qualquer tamanho semelhante de baixa de aros de panela, de ir ao forno).
Em uma tigela média, bata 1 ovo e misture as batatas fritas. Espalhe as batatas fritas em pizza preparado deslocar todo o caminho até aos bordos.
Pat para baixo a crosta de hash-castanho com a parte de trás de uma colher. Polvilhe a crosta com uma pitada de sal e pimenta e leve ao forno por 15 minutos.
Enquanto a crosta é fermento, misture os restantes 7 ovos e o leite em uma tigela para microondas.
Cozinhar os ovos no microondas em alta por 3 minutos. Mexer. Cozinhar mais 3 minutos. Misture os ovos novamente.
Quando a massa é cozida, removê-lo a partir do forno e espalhar a mistura de ovos uniformemente sobre a crosta.
Cubra os ovos com queijo, pimentão, cogumelos, bacon, presunto e espinafre.
Voltar a panela ao forno e asse por mais 5 minutos, ou até que o queijo esteja derretido. Cortar a pizza em 8 fatias.
Por porção: Calorias 188 (Da Gordura 92) - Fat 10g (Saturada: 4g) - Colesterol 200mg- sódio 310mg- Carboidratos 12g (Dietary 1g de fibra) - 12g de proteína.
Esta pizza fornece muito para compartilhar com amigos ou colegas de quarto. Se você estiver salvando os extras para si mesmo, selar as sobras em filme plástico ou um saco de zíper e armazená-los na geladeira. Reaquecimento uma fatia no microondas em alta por cerca de 45 segundos.
Mushroom Swiss omelete
Tempo de preparação: 5 minutos
Hora de cozinhar: 10 minutos
Produção: 1 porção
3 ovos
leite 1 colher de sopa
3 cogumelos, em fatias ou cortadas
manteiga 1 colher de chá
2 colheres de sopa de queijo ralado suíço
Sal a gosto
pimenta do reino a gosto
Bata os ovos e leite em uma tigela pequena até que eles estão um pouco espumoso. Adicione os cogumelos à mistura de ovos.
Em um antiaderente frigideira de 8 polegadas, aquecer a manteiga sobre-média-baixa. Quando a manteiga derreter, adicione a mistura de ovos.
Aumente o fogo alto.
Como a parte inferior dos ovos começa a cozinhar, levantar delicadamente uma borda com uma espátula fina e incline a frigideira para enviar os ovos crus para o fundo.
queijo Polvilhe sobre a superfície dos ovos. Dobre a omelete ao meio para cobrir o recheio de queijo. Continue a cozinhar a omelete até o queijo derreter, cerca de um minuto.
5Slide seu omelete fora da panela e em um prato.
Por porção: Calorias 331 (Da Gordura 209) - 23 g de gordura (10 g saturada) - Colesterol 583mg- sódio 412mg- Carbohydrate 5g (Fibra Alimentar 1g) - 25g de proteína.
Perfeito Savory almoço Polenta
Tempo de preparação: 5 minutos
Hora de cozinhar: 10 minutos
Produção: 1 porção
Video: ROCAMBOLE SALGADO SEM GLÚTEN feat. KAREN JONZ | VEDA 28 Dani Noce #CEDA
1/4 copo polenta amarelo (grãos de milho)
água um copo
2 colheres de sopa de manteiga
1/4 colher de chá de sal de alho
1 colher de sopa de queijo cheddar ralado
toucinho 1 fatia, cozinhado crispy e se desintegrou
Em uma panela média, misture a polenta, água, manteiga, sal e alho. Traga a polenta para ferver em fogo alto.
Reduzir o calor para baixo e continuar a agitar a mistura até que seja espesso e o líquido é absorvido, cerca de 1 ou 2 minutos.
Despeje a polenta em uma tigela pequena e misture o queijo. Cobri-lo com bacon crocante.
Por porção: Calorias 426 (Da Gordura 254) - 28g de gordura (17 g saturada) - Colesterol 74mg- sódio 388mg- Carbohy36g drate (Fibra Alimentar: 4g) - 8g de proteínas.
Video: Receitas Salgadas Sem Glúten e Sem Lactose
Sirva o polenta com um ovo frito se você quiser uma refeição ainda mais substanciosas. Quebrar o ovo em uma pequena panela com manteiga derretida. Virar o ovo quando a parte clara do ovo se tornou branco. Cozinhar o ovo cerca de 1 minuto do outro lado, até que o ovo branco é firme, mas a gema é um pouco congestionado.