Receitas para favoritos lancheira com sementes de chia
Simplesmente adicionando chia para os seus almoços favoritos, você pode carregar em ácidos graxos ômega-3 para ajudar com concentração. Além disso, a energia liberação lenta irá ajudar a evitar a queda no meio do dia, que muitas vezes atinge quando você não teve um bom almoço.
Conteúdo
Você pode adicionar chia para qualquer coisa que você já desfrutam, por isso, se você está ficando cansado de embalagem o mesmo almoço, mas você está perplexo por idéias, obter alguma inspiração a partir da lista a seguir. Basta trazer algumas sementes de chia embalados em uma vasilha pequena e polvilhe-os sobre qualquer um dos seguintes:
saladas de folhas verdes
leftovers
Sopas
massas saladas
wraps salada
quesadillas
nachos
sanduíches
Clássico Manteiga de amendoim e sanduíche da geléia
Tempo de preparação:2 minutos
Produção:1 porção
2 fatias de pão integral
Uma colher de sopa de manteiga de amendoim crocante
Uma colher de sopa de gelatina de framboesa
1 colher de sopa de sementes inteiras de chia
Brasão uma fatia de pão com a manteiga de amendoim e a outra fatia de pão com geléia.
Polvilhe as sementes de chia no topo da manteiga de amendoim, e colocar o pão revestidas com gelatina na parte superior, a geleia do lado para baixo.
Por porção: Calorias 333 (Da Gordura 121) - 13g de gordura (saturada 2g) - Colesterol 0mg- sódio 278mg- Carboidratos 43g (Fibra Alimentar 9g) - 13g de proteína.
Tuna Maionese Enrole
Tempo de preparação:10 minutos
Video: Receita de arroz doce com sementes de chia
Produção:1 porção
Uma bolsa 3-oz de atum em água
Uma colher de sopa de maionese luz
Uma colher de chá de milho enlatado
1 colher de sopa de sementes inteiras de chia
Sal, a gosto
Pimenta a gosto
tortilha de trigo 1
1/2 copo alface picado
Em uma pequena tigela, misturar o atum com a chia seeds- temperar com sal e pimenta maionese, milho, e.
Espalhar a mistura no centro da tortilha, topo com a alface, e enrole.
Video: Lancheira saudável: BOLACHA DE ARROZ COM PASTA DE AMENDOIM e VITAMINA DE BANANA | Bela Gil
Por porção: Calorias 244 (Da Gordura 106) - 12 g de gordura (saturada 2g) - Colesterol 5mg- sódio 599mg- Carboidratos 30g (Fibra Alimentar 7 g) - 6g de proteínas.
Pesto frango Sandwich
Tempo de preparação:10 minutos
Produção:1 porção
1/3 copo frango cozido desfiado
1 colher de sopa de pesto de manjericão
Uma colher de sopa de maionese luz
1 colher de sopa de sementes inteiras de chia
Sal, a gosto
Pimenta a gosto
2 fatias de pão de centeio
Um tomate, finamente cortado
Um pequeno grupo de alface iceberg, lavada
Em uma tigela pequena, misture o frango, pesto, maionese e chia- mexa bem para combinar.
Temperar com o sal e pimenta e colher a mistura sobre uma fatia de pão de centeio.
Repartir o tomate uniformemente sobre a mistura de pesto de frango e cubra com a alface.
Feche o sanduíche com a outra fatia de pão de centeio.
Por porção: Calorias 437 (Da Gordura 187) - 21g de gordura (saturada 4g) - Colesterol 49mg- sódio 791mg- Carboidratos 41g (Fibra Alimentar 9g) - 22g de proteína.