Cancer de combate receitas pequeno-almoço com frutas e legumes
Pequeno-almoço é um grande momento para entrar em uma ou mais porções de frutas e legumes. As frutas são as estrelas de smoothies e pode ser emparelhado com lácteos, como iogurte ou queijo cottage para criar um pequeno-almoço saudável e delicioso. Vegetais, particularmente verdes, como espinafre e couve, também pode funcionar muito bem em smoothies.
Conteúdo
Romã antioxidante Smoothie
Tempo de preparação: 5 minutos
Produção: 2 porções
8 onças de suco de romã
1/4 morangos copo
1/4 amoras copo
Video: Como retirar os agrotóxicos em frutas, verduras e legumes
1/4 laranja sangue, descascados
1/2 copo de iogurte de mirtilo
1 chávena de gelo picado
néctar de agave, pura xarope de bordo, ou mel (opcional, a gosto)
Em um liquidificador, adicione o suco de romã, morangos, amoras e laranja de sangue. Cobrir e mistura em alta até que os frutos são bem misturados.
Adicionar o iogurte e gelo esmagado, e mistura em alta até que a mistura é lisa.
Prove e adicione néctar de agave, xarope de bordo, ou mel, se necessário. Comece com uma colher de sopa. Se a adição do néctar, xarope de bordo, ou mel, misturar novamente. Despeje em dois copos e sirva imediatamente.
Por porção: Calorias 172 (Da Gordura 8) - Fat 1g (Saturada 0g) - Colesterol 4mg- sódio 38mg- Carboidratos 39g (Fibra Alimentar: 3g) - Proteínas: 3g.
Tropical barriga-Taming Smoothie
Tempo de preparação: 5 minutos
Produção: 4 porções
Um de 20 onças pode cubos de abacaxi no suco, refrigeradas
1/4 copo gengibre cristalizado
1/2 copo proteína em pó de soro de leite
1/2 xícara de iogurte natural grega livre de gordura
1 copo cortado banana, congeladas
Uma colher de sopa de néctar de agave
Em um misturador, adicionar o ananás, gengibre cristalizado, e a proteína em pó, e mistura em alta velocidade até liso (aproximadamente 45 segundos).
Adicione o iogurte, banana, e néctar de agave grego e mistura até ficar homogêneo, mais 30 a 40 segundos. Despeje em taças e desfrutar.
Por porção: Calorias 262 (Da Gordura 11) - Fat 1g (Saturada 0g) - Colesterol 0mg- sódio 41mg- Carboidratos 41g (Fibra dietética 2 g) - 24g de proteína.
Vegetais omelete simples
Tempo de preparação: 5 minutos
Hora de cozinhar: 15 minutos
Produção: 1 porção
Um tomate, cubos
1 cebola verde, cortada
espinafre um copo
1 ovo
2 claras de ovo
leite 1 colher de sopa
1/4 de copo de queijo cheddar ralado baixo teor de gordura
Pré-aqueça uma frigideira grande em fogo médio e pulverizar o pan com spray de cozinha.
Adicione o tomate (com sucos), cebola verde e espinafre para a panela. Mexa e cozinhe os legumes até ficarem macios eo espinafre é murchas. Retire os legumes da panela.
Enxaguar o recipiente, voltar a placa para a estufa, para reduzir a temperatura de calor de média-baixa, e pulverizar a bandeja novamente com spray de cozinha.
Em uma tigela pequena, misture o ovo, clara de ovo e leite, e despeje na panela. Enquanto os cozinheiros omelete, levantar as arestas e permitem que o ovo cru a fluir por baixo. Quando o ovo é principalmente preparados, lançá-lo.
Coloque os vegetais no topo do ovo e polvilhe com queijo. Desligue o fogo.
Quando o queijo derreter, dobre o ovo ao meio. Sirva quente.
Por porção: Calorias 206 (Da Gordura 68) - Fat 8g (Saturada: 3g) - Colesterol 192mg- sódio 391mg- Carboidratos 12g (Dietary 3g Fibra) - 22g de proteína.
Texmex Egg Scramble
Tempo de preparação: 10 minutos
Hora de cozinhar: 5 minutos
Produção: 4 porções
10 claras de ovo (cerca de 1-1 / 2 chávenas líquidas claras de ovo)
1 ovo inteiro
pimenta de caiena 1/8 colher de chá
1/4 copo pimentão, cortado
2 colheres de sopa leves pimentão verde, em cubos
cebola verde 1/4 de copo, em cubos
1/4 copo de tomate, em cubos
Sal e pimenta a gosto)
Em uma tigela, misture a clara de ovo, ovo, e pimenta caiena e chicote juntos.
Em uma tigela, misture o pimentão, pimentões, cebola e tomate juntos e tempere com sal e pimenta.
Pulverizar uma frigideira média com spray de cozinha, adicionar a mistura vegetal, e agitar durante cerca de 1 minuto.
Despeje a mistura de ovos em uma panela e mexa quando os ovos começam a cozinhar. Sirva quando os ovos são cozidos.
Video: Faça você mesma: Receitas Saudáveis
Por porção: Calorias 72 (From Fat 13) - Fat 1g (Saturada 0g) - Colesterol 56mg- sódio 306mg- Carboidratos 3g (Fibra dietética 1g) - 11g de proteína.