Fontes alimentares inteiras de suplementos comuns
A melhor maneira de obter a maioria das vitaminas, minerais e outros nutrientes que você precisa é através de sua dieta. Como você optar por comer alimentos saudáveis, em breve você vai ver e sentir os benefícios - como aumento da energia, clareza de pensamento, e com melhor aparência da pele. Para obter os suplementos que você precisa, olhar para estas fontes de alimento:
| Suplemento | Fontes naturais |
|---|---|
| Cálcio | Iogurte, brócolis, folhas verdes, sementes de gergelim |
| Ácido fólico | arroz integral, verduras, salmão, grãos integrais |
| Ferro | As folhas verdes, nozes, sementes, passas, fígado, carne |
| Magnésio | Grãos, legumes, vegetais, nozes, sementes, frutos do mar |
| Potássio | Frutas e legumes, cereais integrais, nozes e sementes |
| Selênio | Levedura, gérmen de trigo, arroz, e outros cereais integrais |
| Zinco | Ostras, carne, ovos, cereais integrais, sementes de abóbora |
| Vitamina A e beta-caroteno | frutas e vegetais amarelos e laranja, gema de ovo |
| vitamina B | grãos integrais, legumes, levedura nutricional |
| Vitamina C | Cítricas, pimentões, tomates, morangos |
| A vitamina E | óleos vegetais, nozes, sementes, grãos integrais, folhas verdes escuro legumes |