Os 6 estágios de mudança no controle da raiva

Você precisa tomar uma decisão informada sobre se você quiser fazer alterações e controlar sua raiva. Para fazer isso, você precisa entender o que o processo de mudança parece.

Drs. Prochaska, Norcross e DiClemente, em seu livro altamente aclamado, Mudando for Good, descreveu o processo de mudança de comportamentos humanos, emoções e hábitos. Eles acreditam que as pessoas se movem através de seis estágios de mudança. No entanto, as pessoas não necessariamente passar por cada etapa de uma ordem estabelecida, mas em vez disso pode avançar ou retroceder ou mesmo pular um estágio ou dois.

Estes estágios são descritos aqui para que você possa considerar qual deles você pode estar no que diz respeito à sua raiva.

Precontemplation, uma fase de mudança

Pessoas nesta fase de mudança aren‘t sequer pensar eles têm um problema que eles querem mudar. Eles não estão lendo livros de auto-ajuda, e eles não estão olhando para os terapeutas. Se você perguntar-lhes se eles têm um problema, eles negam. Então, alguém que está acima do peso e na fase de pré-contemplação não iria considerar o peso de uma questão pessoalmente relevantes.

Contemplação como uma fase de mudança

Esta etapa se aplica a pessoas que estão apenas pensando em fazer uma mudança. Eles ainda não traduzido esses pensamentos em planos ou ações concretas. Eles só têm um sentimento crescente de que algo está errado que deve ser abordada.

Um exemplo comum de contemplação é alguém que tipo de sabe que ele deve perder um pouco de peso, mas não tem realmente pensou em uma dieta, exercício, ou outros planos para chegar lá. No caso da raiva, uma pessoa no estágio de contemplação pode dizer: “Eu deveria parar de gritar muito para os meus filhos”, mas não tem idéias ou planos para implementar essa mudança.

Preparação, uma fase de mudança

Pessoas em fase de preparação da mudança começam a criar planos, marcar uma consulta com um terapeuta, ou escreva passos que pretende tomar. Durante a fase de preparação, as pessoas se reúnem recursos e começar a imaginar exatamente como eles pretendem prosseguir.

Ação como uma fase de mudança

Video: Os 5 estágios do luto- CONTIoutra

Aqui a borracha encontra a estrada. Durante esta fase, as pessoas colocam seus planos em ações reais. No caso da gestão de raiva, eles podem começar a escrever seus gatilhos raiva e usar uma variedade de estratégias para responder aos seus gatilhos de maneiras novas e mais adaptadas.

Manutenção, uma fase de mudança

Depois que as pessoas têm feito a maioria das mudanças que eles querem, não há mais a ser feito. Eles têm que trabalhar em manutenção suas alterações, e que nem sempre é fácil de fazer.

Terminação, a fase final de mudança

Nem todo mundo chega a esta fase de mudança. Rescisão refere-se à fase de mudança quando novos hábitos tornam-se tão profundamente enraizado que eles requerem pouco ou nenhum esforço para mantê-los. Portanto, a recaída se torna muito menos provável neste momento.

Por exemplo, alguns ex-fumantes têm chegado a esta fase e sentir nenhuma tentação especial para nunca fumar novamente. No entanto, outros a ter sucesso com uma vida de abstinência, mas ainda lutam ocasionalmente com impulsos difíceis. Então você não tem que chegar a esta fase para ser bem sucedido, mas é agradável e mais fácil se você faz.

Trabalhando através dos estágios de mudança

Para ajudar a esclarecer como o processo de mudanças funciona, o seguinte exemplo de Eli mostra como as pessoas não vão sempre através de cada estágio de uma maneira puro, limpo, simples. Pelo contrário, é comum a saltar em torno de um bit.

Eli trabalha para uma empresa de camionagem interestadual como motorista de longa distância. Eli leva mais horas do que deveria. Ele também tem um temperamento quente, especialmente quando ele está cansado. Eli sopra-se um dia à doca de carregamento. Ele jura e empurra um colega de trabalho contra uma parede para estragar uma ordem.

Após o incidente, o chefe de Eli diz que ele tem que assistir seu temperamento. Então Eli diz a seu chefe que ele nunca vai fazê-lo novamente e dá a sua palavra. Eli acredita no que ele diz a seu chefe e jura para sua esposa e amigos que seus dias irritados ter chegado ao fim. Eli, de repente, mudou a partir da fase de pré-contemplação da mudança (nem mesmo pensar sobre isso) para a fase de ação, mas sem contemplação ou preparação.

Duas semanas depois, Eli faz um par de gestos obscenos para os outros condutores. Ao longo dos próximos dias, ele gradualmente desliza de volta para seus velhos hábitos de raiva e sai pensar sobre o assunto. Ele mudou agora de volta ao palco precontemplation de mudança. Infelizmente para Eli, ele tem outra explosão raiva importante no trabalho. Seu chefe lhe diz que ele colocou Eli em liberdade condicional para os próximos seis meses e diz que ele deve obter ajuda para seus problemas de raiva.

Desta vez, Eli começa a dar o problema um monte de pensamento (estágio de contemplação). Ele então começa a reunir o máximo de informações que puder sobre a gerência da raiva (fase de preparação). Ele compra um livro de auto-ajuda e faz uma consulta com um terapeuta. Ele eo terapeuta desenvolver um conjunto de acções e objectivos específicos. Ele começa a implementação dessas ações (estágio de ação) e, sobretudo, bem-sucedido, mas de vez em quando, seus velhos hábitos voltar. Eventualmente, Eli raramente perde a paciência, e seus amigos vê-lo quase como uma nova pessoa (fase de manutenção). Ele nunca chega ao ponto de nunca ter que pensar sobre seus impulsos de raiva (fase de terminação), mas o seu desempenho no trabalho e relacionamentos melhorar.

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