10 Estratégias para ensinar crianças hábitos alimentares saudáveis

Comece cedo

As crianças aprendem os seus hábitos alimentares em uma idade muito jovem, idade 2 ou ainda mais jovem. A partir do momento que eles podem comer sólidos ou mesmo alimentos semi-sólidos, devem ser dadas opções de legumes. Não use vegetais engarrafadas, uma vez que são muitas vezes cheios de sal e açúcar, mas sim fazer os legumes em pequenas porções de si mesmo.

Dar à criança o vegetal para comer por si só, não com uma escolha de coisas gordas ou coisas doces que ele vai gravitam em torno. Não ameace que o “material bom” vem somente depois que os vegetais são consumidos. Legumes devem ser vistos como parte das coisas boas.

E, é claro, dar um exemplo. Deixe que ele veja você comer e desfrutar dos legumes. A mensagem virá através de alto e bom som.

Video: Alimentação Saudável para Criança

Deixar as crianças escolher

As crianças gostam de sentir que têm poder. Dê-lhes o poder de escolher os vegetais no mercado que eles e você vai comer. Movimente-se com as diferentes cores, explicando que a razão para as diferentes cores é que cada cor representa um tipo diferente de alimentos que necessitam em seu corpo. Obter um arco-íris de vegetais.

Tente saber o que os vegetais contêm assim você pode explicar para a criança. Este vegetal dá-lhe esta vitamina e mineral. Isso vegetal dá-lhe aquele. Seu corpo usa-los todos para criar uma pessoa saudável.

Envolver as crianças na preparação de alimentos

Quando você pedir às crianças para descrever as suas memórias mais antigas, que muitas vezes falar alegremente sobre a ajuda de sua avó fazer algum tipo de alimento.

Preparar os alimentos juntos pode ser uma grande experiência colagem entre você e seu filho, e ele também lhe oferece a oportunidade de ensinar uma boa nutrição. Se o seu filho o ajuda a preparar legumes, ele vai querer experimentar o que ele preparou.

Mantenha alimentos problema fora da vista e bons alimentos de fácil visualização

Se batatas fritas ou biscoitos cremosos sentar no balcão da cozinha, você pode culpar o seu filho (ou você mesmo) para pegar um punhado cada vez que ele ou ela passa? Não comprar esses alimentos em primeiro lugar. Se fizer isso, mantê-los fora da vista. Você sabe o que acontece quando você anda até uma mesa de buffet. Você pode mais facilmente evitar o que você não vê.

Por outro lado, manter frutas e vegetais à vista. Tem palitos de cenoura e aipo facilmente disponíveis. Manter alguns brócolis cozido e couve-flor na geladeira.

Crescer um jardim

Mesmo se tudo que você tem é uma pequena caixa, você pode mostrar o seu filho onde os vegetais vêm, como eles crescem, quando para buscá-las, e a diversão de comer o que você cresce. Além disso, alimentos que você crescer e pegar mesmo, apenas no pico de gosto, é uma experiência totalmente diferente do que você entrar no mercado.

Só o mercado do agricultor pode chegar perto. Então, se você não pode crescer o seu próprio, levar seu filho ao mercado de um fazendeiro. Eles estão em toda parte.

Deixe o seu filho fazer a colheita. A emoção de escolher sua própria comida é a não perder. Se você não pode escolher em seu próprio jardim, escolher onde você pode pagar para o produto em outro jardim.

Encontrar vegetais receitas que eles gostam

Na era da Internet, a disponibilidade de grandes receitas é quase irresistível. chefs brilhantes estão trabalhando para produzir receitas que fazem você salivar. Seus filhos vão adorar os resultados.

As pessoas com diabetes podem comer boa comida. Eles podem comer qualquer coisa, desde que as porções são adequados. Você não tem que ir para fontes vegetarianas de encontrar grandes receitas vegetais. Mesmo restaurantes que apresentam carne sabe cozinhar legumes. Você vai se surpreender com as formas criativas que os chefs preparam abobrinha, cenoura, abóbora, espinafre, e assim por diante.

Tente assistir a alguns dos programas de culinária na TV enquanto se exercita. Confira a programação e tentar exercer quando está sendo mostrado o cozimento de vegetais. O único problema é que você pode querer parar de se exercitar e começar a cozinhar. Resistir até que você tenha feito suas 30 minutos ou mais.

Fritar

Uma das melhores maneiras de cozinhar legumes, terminando com um delicioso prato sem adicionar uma grande quantidade de gordura é frite. Você usa muito pouco de óleo e os legumes sair quente e delicioso. Os sabores naturais dos vegetais são selados. Os chineses têm vindo a fazê-lo desta maneira por gerações. Até eles adotaram os estilos ocidentais de cozinhar e comer, diabetes não era muito de um problema entre os chineses.

Video: Importância da Alimentação Saudável!

Frite muitos tipos diferentes de vegetais juntos para fazer um medley vegetal. Alguns podem demorar um pouco mais ou um pouco mais curto para fritar para colocar as juntas que levam o mesmo tempo. Uma refeição composta apenas com legumes refogados pode ser tudo o que seu filho precisa perceber o quão delicioso vegetais pode ser.

Você não tem que jogar em qualquer frango ou carne. Essa é uma mensagem importante para enviar seu filho. Uma refeição pode ser completa sem proteína animal. Comer vegetariana é uma maneira muito saudável para ir.

Use um mergulho

Às vezes, mergulhando os legumes em um delicioso mergulho que você prepare pode fazer os legumes ainda mais delicioso, desejável, e fácil de comer.

Conheça a direita; grande parte

Uma criança de 2 anos de idade, requer muito menos do que um adulto de 20 anos de idade. O tamanho da dose recomendada de vegetais para uma criança é uma colher de sopa por ano de idade. Se você deseja receber o seu 2 anos de idade para comer cinco de suas porções de legumes, tudo que você tem a fazer é levá-lo a comer dez colheres de sopa durante o curso do dia. Isso é muito mais fácil do que você pensou. Se o seu filho quer mais, não detê-lo!

Com tão pouco que tem de ser comido para atingir a meta diária, pode ser mais fácil para furar a apenas um ou dois vegetais em um determinado dia. Hoje é cenoura e feijão dia, enquanto amanhã é beterraba e abobrinha dia. Vegetais podem ser divertido!

Dar suco de frutas

Você nunca pensaria de oferecer seu filho um cigarro, não é? Por que você nunca oferecer ao seu filho uma lata de refrigerante? Se você quiser obter mais algumas frutas para o seu filho, e ele não vai comer a fruta sólido o suficiente, dá-lhe 100 por cento de suco de frutas. Você pode obter o suco a partir de praticamente qualquer fruta e muitos vegetais.

Você também pode fazer deliciosos batidos de fruta com muitas frutas, um pouco de suco, e um pouco de iogurte. As crianças adoram-los!