Receitas de pequeno-almoço à base de plantas para energia e resistência

Em uma dieta à base de plantas, você não vai ser pegar um açucarado, e bebidas energéticas cafeinadas processado para aumentar a sua energia ao longo do dia. É importante começar com o pé direito com um pequeno-almoço de aumento de energia. Tente algumas das seguintes receitas à base de plantas:

Super Chia Banana Mingau

Tempo de preparação: 10 minutos

Hora de cozinhar:15 minutos

Produção: 1 porção

1/4 copo sementes de chia, embebidas em água ou leite de cânhamo 1/2 copo durante 10 minutos

1/2 a 1 banana madura, amassada

1 colher de chá de canela

Uma colher de chá verde em pó (opcional)

manteiga de óleo de coco ou noz amolecida 1 colher de sopa

2 colheres de sopa de bagas frescas

  1. Agita-se as sementes de chia embebido até se formar uma consistência de tipo gel. Adicionar um pouco mais líquido, se desejado.

  2. Adicione o purê de banana. Combinar até que a mistura tem uma consistência de papa de aveia semelhante.

  3. Agita-se na canela, pó verde (se desejado), óleo de coco ou manteiga de noz, e frutos.

  4. Sirva em uma tigela e desfrutar. Cubra com flocos de coco para trituração extra.

Por porção: Calorias 382 (Da Gordura 243) - 27g de gordura (saturada 13g) - Colesterol 0mg- sódio 11mg- Carboidratos 33g (Fibra Alimentar 16g) - 8g de proteínas.

A quantidade ideal de tempo para absorver chia é de aproximadamente 10 minutos para um Consistência de espessura para uma consistência mais espessa do mesmo, embeba-lo mais. Se você quiser mais fino, adicione mais líquido.

pós verdes vêm em muitas variedades. Alvo para um pó de fonte única, tais como Chlorella, Spirulina, ou pó de cânhamo, ou misturas que contêm apenas ingredientes verdes. Isso garante que você não está recebendo qualquer outro aditivo.

Tente manteiga de semente de girassol ou manteiga de caju, em vez de óleo de coco para uma variação. Também tente adicionar uma colher de pó de proteína ou no topo da mistura com hempseeds, goji, ou de sementes de abóbora para um impulso extra de proteína.

Este pequeno-almoço é grande e em movimento - você pode obtê-lo pronto na noite anterior e tê-lo pronto para levar com você na parte da manhã.

Blueberry trigo mourisco Pancakes

Tempo de preparação: 10 minutos

Hora de cozinhar:25 minutos

Produção: 4-6 porções

Video: 10 PLANTAS QUE ATRAEM ENERGIAS POSITIVAS

2 chávenas de farinha de trigo mourisco peneirada

1/2 colher de chá de fermento em pó

sal 1/2 colher de chá

1 colher de chá de bicarbonato de sódio

2 colheres de chá de cristais de açúcar de bordo ou de coco

3 colheres de sopa de vinagre de cidra

2 chávenas de leite de arroz

1 a 2 bananas muito maduros, triturado

1 mirtilos orgânicos copo frescos ou congelados

óleo de coco 1 colher de sopa

  1. Em uma tigela pequena, misture a farinha de trigo, o fermento em pó, sal, bicarbonato de sódio, e cristais de bordo. Deixou de lado.

  2. Em uma tigela grande, misture o vinagre de maçã cidra e leite de arroz. Deixe descansar por 5 a 10 minutos, em seguida, adicione o purê de banana.

  3. Adicione os ingredientes secos aos ingredientes molhados. Bata apenas até misturado.

  4. Adicione os mirtilos.

  5. Aqueça o óleo de coco em uma frigideira. Usando uma colher de fundição de 1 onça, verter a massa na chapa untada. Cozinhe as panquecas até que as bolhas no intervalo massa no flip à superfície e deixe cozinhar até dourar. Repita até que você está fora de massa.



  6. Servir em um prato e topo com xarope de bordo, canela, frutas frescas, iogurte de coco, ou creme de caju.

    Video: Técnica: Como ATIVAR a Energia das Plantas!

Por porção: Calorias 349 (Da Gordura 63) - Fat 7g (Saturada: 3g) - Colesterol 0mg- sódio 701mg- Carboidratos 65g (Fibra Alimentar 10g) - 12g de proteína.

Experimente estas panquecas com frutas diferentes, como cranberries ou morangos, ou torná-los ainda mais decadente, adicionando algumas gotas de chocolate não lácteos. Você também pode substituir outro farinha sem glúten ou de grãos integrais como arroz integral ou farinha de aveia para a farinha de trigo.

Aveia embebido com Goji

Tempo de preparação: 10 minutos mais o tempo de imersão

Hora de cozinhar:2-10 minutos

Produção: 1-2 porções

1/2 copo inteiro de aveia em flocos

água 1/2 copo

1 colher de sopa de suco suco de limão

leite de arroz 1/2 chávena ou leite de amêndoa

manteiga de amêndoa 1 colher de sopa

1 banana, cortada

2 colheres de sopa de bagas de goji

1 colher de chá de canela

1/4 sementes de abóbora copo

Uma colher de sopa de xarope de bordo

  1. Combine a aveia, água e suco de limão em uma tigela. Cubra com uma placa e molho durante a noite à temperatura ambiente.

  2. Para a aveia frio, adicione o restante dos ingredientes para a tigela e desfrutar.

  3. Para a aveia quente, adicione todos os ingredientes para um pote com um respingo adicional de leite de arroz. Quente durante 5 minutos e servir.

    Video: 7 Pantas que Atraen Energía Positiva a su Hogar y Oficina

Por porção: Calorias 433 (Da Gordura 144) - 16 g de gordura (saturada 2,5 g) - Colesterol 0mg- sódio 49mg- Carboidratos 62g (Fibra Alimentar 6g) - 15g de proteína.

Se você gosta de seus passas ou sementes de abóbora macia, mergulhe-os durante a noite com a aveia. Se você quiser fazer o processo de aquecimento ainda mais fácil, preparar esta receita em um fogão lento na noite anterior e apenas transformar o calor na parte da manhã por alguns minutos para aquecê-la.

Tente usar algumas dessas coberturas em vez de um sabor diferente: sementes de chia, sementes de girassol, nozes, correntes, fatias de maçã, fatias de pêra, nibs de cacau, ou hempseeds.

Líquido Nutrição Smoothie

Tempo de preparação: 4 minutos

Produção: 2 porções

2 chávenas de leite de arroz, leite de amêndoa, ou leite de cânhamo

Video: Plantas que atraem energias positivas!

2 a 4 colheres de sopa em pó de proteína à base de plantas (tais como Sunwarrior ou Vega)

1/2 copo mirtilos ou bagas mistas, frescos ou congelados

1 banana

1/2 copo picado manga, pêssego, pêra ou, fresco ou congelado

gelo 1/2 copo

1 colher de chá de néctar de coco ou mel cru

1/2 para um copo embalado folhas de espinafre fresco

  1. Misturar todos os ingredientes, num misturador até que a mistura é lisa e sem grumos permanecem.

  2. Despeje em dois copos e desfrutar.

Por porção: Calorias 186 (Da Gordura 27) - Fat 3G (Saturada 0g) - Colesterol 0mg- sódio 283mg- Carboidratos 31g (Fibra Alimentar: 4g) - 11g de proteína.

O batido irá manter durante oito horas na geladeira.

Tente adicionar uma colher de sopa de qualquer um desses superalimentos: bagas de goji, nibs de cacau, óleo de coco, óleo de linhaça, sementes de chia, hempseeds, pó de alfarroba, maca, matcha chá verde em pó, manteiga de amêndoa, ou em pó Açaí-berry.

Este batido será mais cremoso se o seu fruto é congelado, então optar por frutas congeladas sempre que possível (ou simplesmente adicionar mais gelo).


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