Chia e aveia: um poderoso pequeno-almoço

Quando se trata de embalagem nos nutrientes na hora do almoço, você não pode ficar muito melhor do que misturar sementes de chia com aveia. Os nutrientes combinados em chia e aveia, poderá ir bem no seu caminho para encher sobre os nutrientes diários necessários para dar-lhe energia sustentada, manter seu coração saudável, e manter o seu sistema digestivo funcionando sem problemas.

Estas receitas são altamente nutritivos, e alguns podem ser feitas com antecedência, para que você pode facilmente pegar uma tigela de café da manhã rápido de aveia e chia como você correr para fora da porta!

Banana e canela Mingau

Tempo de preparação:10 minutos

Hora de cozinhar:25 minutos

Produção:4 porções

4 chávenas de 2 por cento de leite

Video: Aveia Adormecida

Um copo corte de aço aveia irlandês

sal 1/2 colher de chá

1/4 copo inteiro sementes chia

2 bananas maduras, finamente cortado

canela em pó 1/2 colher de chá

2 colheres de sopa de coco desidratado

4 colheres de sopa puro xarope de bordo

1. Em uma panela média, coloque o leite para ferver.

2. Polvilhe na aveia, mexendo constantemente para evitar qualquer formação de grumos.

3. Adicione o sal, e diminuir o calor.

4. Ferver por 25 minutos, agitando ocasionalmente para lhe dar uma papa de aveia cremosa e macia.

5. Levar a papa de aveia fora o calor, e agita-se as sementes de chia uniformemente por toda a mistura.

6. Dividir uniformemente entre 4 tigelas com comida, e a parte superior com a banana.

7. canela Sprinkle e coco sobre cada porção.

8. Garoa xarope de bordo ao longo de cada porção.

Por porção: Calorias 443 (Da Gordura 111) - 12 g de gordura (saturada 6g) - Colesterol 20mg- sódio 415mg- Carboidratos 71g (Fibra Alimentar 9g) - 34g de proteína.

Você pode manter qualquer mingau restante coberto na geladeira por mais um dia. Basta adicionar um pouco de leite ou água e calor no microondas até aquecer.

Aveia durante a noite

Tempo de preparação:10 minutos

Produção:1 porção

1/2 copo aveia antiquado

1 colher de sopa de sementes inteiras de chia

1/2 copo de iogurte natural desnatado grego

1/2 chávena de leite sem açúcar baunilha amêndoa

Stevia, a gosto

3 colheres de sopa framboesas frescas

1. Em uma tigela média, misture a farinha de aveia, chia, iogurte, leite de amêndoa, e stevia- misture bem.

2. Colher meia a mistura em um frasco de vidro de 12 onças.

3. Adicione 1 colher de sopa de framboesas para a jarra. Em seguida, adicione a mistura de aveia restante para o frasco, e ainda por cima com as framboesas restantes.

4. 
   
   
   

   Selar o frasco e deixe-a descansar na geladeira durante a noite.

5. Na parte da manhã, pegue o frasco para um café da manhã nutritivo.

Por porção: Calorias 313 (Da Gordura 68) - Fat 8g (saturada 1g) - Colesterol 0mg- sódio 126mg- Carboidratos 45g (Fibra Alimentar 8g) - 20g de proteína.

Se a mistura é muito grosso na parte da manhã, adicione um pouco de leite de amêndoa extra.

Granola clássico

Tempo de preparação:10 minutos

Video: Enfrascado de Aveia (Overnight oats)

Hora de cozinhar:40 minutos

Produção:12 porções

Video: Bebida de aveia e canela para desinchar e emagrecer o corpo em menos de 1 mês

5 copos aveia

2 colheres de sopa de caju

2 colheres de sopa de amêndoas

2 colheres de sopa de amendoim

2 colheres de sopa de pistácios

2 colheres de sopa de nozes

1 colher de sopa de porcas Brasil

1 colher de sopa de nozes

2 colheres de sopa de sementes de abóbora

2 colheres de sopa de sementes de girassol

sal 1/2 colher de chá

canela em pó 1/2 colher de chá

gengibre em pó 1/2 colher de chá

1/2 copo estévia

Video: Programa Evidência (14/09/2012) - Receita biscoito de chia e aveia

4 colheres de sopa de manteiga de caju

6 colheres de sopa de óleo de girassol

1/2 copo inteiro sementes chia

1/2 chávena passas

1. Pré-aqueça o forno a 300 graus F.

2. Em uma tigela grande, misture a farinha de aveia, castanha de caju, amêndoas, amendoim, pistache, nozes, castanhas, nozes, sementes de abóbora, sementes de girassol, sal, canela, gengibre e estévia.

3. Adicione a manteiga de caju e óleo de girassol.

4. Mexa bem, e espalhar-se mais de 2 assadeiras grandes.

5. Cozer durante 30 a 40 minutos, de agitar a 15 minutos e de novo aos 25 minutos.

6. Parar o cozimento quando a granola começa a cheirar bem e parece ouro. Não vai ser crocante no início.

7. Deixe esfriar e despeje em uma tigela grande.

8. Adicione o chia e passas.

9. Armazene em um recipiente hermético, e desfrutar por até 2 semanas.