Receitas do smoothie de chia
Um rápido café da manhã não deve significar falta para fora em nutrição importante para começar o dia. Mesmo se você está correndo para fora da porta com miúdos, smoothies e sucos com sementes de chia são uma maneira fantástica de obter os nutrientes que você precisa.
Conteúdo
Chocolate Chia Smoothie
Tempo de preparação: 10 minutos
Produção: 1 porção
2 colheres de sopa inteiros sementes de chia
água 3/4 copo
Um copo de leite 2 por cento
cacau em pó 1 colher de sopa
1/4 colher de chá de canela
Uma colher de chá de xarope de bordo
1 cubos de gelo copo
Criar um gel de chia por mistura do chia e água retiradas.
Em um misturador, pôr o leite, cacau em pó, canela, xarope de ácer, e gelo e misturam-se.
Adicionar o gel chia ao misturador e misturar outra vez até que a consistência desejada seja atingida.
Video: CHIA PUDDING
Por porção: Calorias 278 (Da Gordura 120) - 13g de gordura (saturada 5g) - Colesterol 20mg- sódio 121mg- Carboidratos 28g (Fibra Alimentar 9g) - 13g de proteína.
Fruit verde e Veggie Smoothie Combo
Tempo de preparação: 10 minutos
Produção: 3 porções
2 maçãs médias
2 kiwifruits, descascadas
3 colheres de sopa inteiros sementes de chia
Video: Receita de Smoothie de Maçã Verde e Chia
água 1-1 / 8 copo
1 banana descascada
1/3 copo espinafre
suco de abacaxi 2/3 xícara
1/3 copo congelado pedaços de ananás
1 copo congelado pedaços de manga
2 chávenas gelo
Pique a maçã e kiwi em pedaços menores, deixando de fora o núcleo de maçã.
Criar um gel de chia por mistura do chia e água retiradas.
Em um misturador, colocar todos os ingredientes, incluindo o gel de chia, e de impulso para misturar. Misture até que todos os ingredientes são liquefeito.
Video: SMOOTHIE DE MANGA E CHIA PÓS TREINO
Por porção: Calorias 242 (Da Gordura 35) - Fat 4g (Saturada 0g) - Colesterol 0mg- sódio 9mg- Carboidratos 52g (Fibra Alimentar 11g) - Proteínas: 3g.
Smoothie Protein Standard
Tempo de preparação: 10 minutos
Produção: 2 porções
1 chávena de morangos congelados
Video: Receitas Veganas: Vitamina E Smoothie Bowl Vegana Para Café Da Manhã | Rafa Rocha
1 banana descascada
2 colheres de sopa em pó proteína baunilha
2 chávenas de leite de amêndoa
2 colheres de sopa branqueado sementes chia
Em um misturador, colocar todos os ingredientes e misturar até homogeneizar.
Por porção: Calorias 252 (Da Gordura 49) - Fat 6g (Saturada 0g) - Colesterol 0mg- sódio 245mg- Carboidratos 40g (Fibra Alimentar 6g) - 13g de proteína.
Smoothie Proteína Verde
Tempo de preparação: 10 minutos
Produção: 1 porção
1/2 copo congelado brócolos
Um copo espinafre
Um copo couve
talo de aipo 1/2
1 colher de sopa branqueado sementes chia
Um copo de água fria
suco de maçã 1 xícara
Uma colher de sopa de proteína em pó de baunilha
Em um misturador, colocar todos os ingredientes e pulso.
Depois dos ingredientes são bem misturados, misturar até que a consistência desejada seja atingida.
Por porção: Calorias 297 (Da Gordura 30) - Fat 3G (Saturada 0g) - Colesterol 0mg- sódio 209mg- Carboidratos 56g (Fibra Alimentar 8g) - 17g de proteína.
Se você não gosta particularmente brócolis, espinafre ou couve, mudar o produto verde para outra coisa. Se você tem pó de proteína de ervilha, você pode usar isso em vez do pó de proteína de baunilha para adicionar mais poder de verde.
Smoothie fresco do verão
Tempo de preparação: 10 minutos
Produção: 2 porções
2 colheres de sopa inteiros sementes de chia
água 3/4 copo
2 chávenas bagas mistas congelados
suco de limão 1/2 xícara
suco de maçã 1 xícara
Um copo gelado de morango
Criar um gel de chia por mistura do chia e água retiradas.
Em um misturador, adicionar todos os ingredientes, incluindo o gel de chia, e misturar até que a consistência desejada seja atingida.
Por porção: Calorias 288 (Da Gordura 30) - Fat 3G (Saturada 0g) - Colesterol 0mg- sódio 7mg- Carboidratos 68g (Fibra Alimentar 10g) - Proteínas: 3g.