Dez melhores maneiras de lutar contra a ansiedade relacionada com o teste de esteira

Tomando o teste de Miller Analogias é importante, mas você não precisa deixar um pouco de última hora ansiedade atrapalhar o esforço que você fez a preparação para o teste de MAT. Aqui estão dez dicas para combater qualquer ansiedade que você tem.

Respirar durante o teste MAT

Quando as pessoas ficam nervosas, que muitas vezes tensas seus músculos, o que pode tornar difícil para respirar profundamente porque os músculos em torno de sua caixa torácica estão apertados. Para combater essa tendência, certifique-se de tomar o tempo para respirar durante o MAT. Depois de selecionar uma opção para cada questão, tomar um fôlego. Mais oxigênio vai chegar ao seu cérebro e torná-lo mais fácil para você pensar com clareza.

Faça uma pausa durante o teste MAT

A última coisa que você pode querer fazer durante o MAT é fazer uma pausa. Afinal, o teste é cronometrado! Mas se você está em pânico, fazendo uma pausa pode ser uma das coisas mais úteis que você pode fazer. Feche os olhos e respire profundamente por cerca de 15 segundos. Esta técnica pode ajudar o seu desvanecimento ansiedade e quebrar o ciclo se você está correndo ou segunda adivinhando-se.

Esticar durante o teste MAT

Se você está ansioso durante o MAT, ele pode realmente ser uma coisa física. Tente esticar os braços sobre a cabeça, torcendo para trás e para frente, movendo as pernas - qualquer coisa para obter o seu corpo em movimento e seu sangue circulando para que ele possa transportar oxigênio para o cérebro.

Pare de imaginar o pior durante o teste MAT

Não é, obviamente, uma ótima idéia para imaginar-se recebendo uma pontuação baixa na esteira enquanto você está tomando. Uma boa maneira de obter-se fora de sua cabeça é tão simples como mover o seu lápis. Escreva algo - qualquer coisa - para baixo para mover a sua atenção da sua ansiedade para o problema concreto na frente de você.

Abrandar durante o teste MAT

Um dos principais efeitos colaterais da realização de prova ansiedade está correndo - e é uma das piores coisas que você pode fazer na esteira. Para piorar a situação, quando você se apressar, muitas vezes você sabe que está correndo, o que pode torná-lo ainda mais ansioso.

Mesmo se você está preocupado com a estar atrás no tempo, nunca é uma boa idéia para ir mais rápido do que você é capaz de ir, porque vai aumentar a probabilidade de que você vai cometer erros descuidados. Abrandar (por ter certeza que você anote sua técnica e verificar cada opção de resposta) pode realmente reduzir a ansiedade, porque ele vai fazer você um pouco mais confiante em suas respostas escolhidas.

Ir uma fraqueza durante o teste MAT

Uma fonte de ansiedade sobre o tapete, não surpreendentemente, é as perguntas. Quando um termo analogia de aparência bizarra ou um tipo de pergunta que você sabe que não é tão bom em aparecer, pode ser assustador.

Mas só porque a questão está na frente de você não significa que você tem que trabalhar nele. Se você conhece uma determinada questão é uma fraqueza de vocês, especialmente se você sabe o nível de dificuldade é alto, não se estresse por trabalhar nele.

Ignorá-lo e voltar a ele se você tiver tempo, ou pegar uma letra (A, B, C ou D) antes do tempo que você vai usar para todos os seus palpites, para que não perca tempo a pensar sobre qual letra para escolher aleatoriamente em questões que você está realmente adivinhar diante.

Manter a perspectiva durante o teste MAT

A ansiedade é muitas vezes o resultado de um foco mental em algo desagradável que pode acontecer. Se você está se sentindo ansioso ou pânico durante o MAT, que poderia ajudar a lembrar que, enquanto você ainda está sentado naquela cadeira, você é o único no controle do resultado do teste.

Essa é a realidade. É também verdade que sua vida é muito mais do que o MAT e seu resultado, e que a realidade pode ajudar se você estiver se sentindo nervoso sobre o teste.

Seja pateta durante o teste MAT

Tente chamar a atenção para uma piada ou situação engraçada se você está se sentindo estressado durante o MAT. O simples ato de sorrir também vai relaxar seus músculos faciais, acalmá-lo e colocá-lo em um humor um pouco melhor. Ou, faça uma cara pateta no computador - qualquer coisa para quebrar o padrão de ansiedade e seriedade por um segundo ou dois.

Sinta o que você está sentindo durante o teste MAT

Você sempre foi tão estressado a partir de um evento traumático que você achou difícil falar ou até mesmo pensar? Quanto mais profundamente você sente, menos claramente que você pensa. O problema é que quando muitas pessoas sentem algo doloroso, eles tensa seus músculos para evitar os sentimentos dolorosos, comprimindo sua respiração e, assim, tornando mais difícil para os seus cérebros para obter oxigênio.

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Uma maneira de evitar isso é deixar-se sentir qualquer emoção que você está experimentando durante o teste. Tentando desligar a emoção só vai criar mais tensão. Não me debruçar sobre a emoção, apenas deixe-se sentir, aceitar que ele está lá, e então voltar para a sua técnica. E, definitivamente, não desperdice sua energia, gritando com si mesmo para estar nervoso.

Use auto-fala positiva durante o teste MAT

A maioria das pessoas têm poucas conversas com si mesmos em suas cabeças - que pode soar um pouco louco, mas é verdade. Mas os problemas podem surgir quando sua auto-fala é negativo ou sombrio - como ansiedade.

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Tente propositadamente pensando declarações positivas, como “eu posso fazer isso!” Ou “Eu estou fazendo muito bem até agora.” Você pode não acreditar-se completamente no momento, mas a positividade vai ser muito melhor para o seu estado mental do que negatividade . Além disso, ele provavelmente vai realmente ajudá-lo a fazer melhor. Lembre-se que você preparou para o teste e dizer-se que a sua preparação vai pagar - o que certamente!